輔大醫院耳鼻喉科胡皓淳醫師提醒，睡眠呼吸中止症不僅會影響睡眠品質，還可能對心臟、腦部和其他系統造成長期傷害，且相關症狀大多在睡覺時出現，使得多數人難以察覺。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者黃嫊雰報導 睡覺時打呼，不只嚴重干擾枕邊人的睡眠，如果打呼聲太大、伴有嗆咳或是突然中斷，有可能是「睡眠呼吸中止症」！輔大醫院耳鼻喉科胡皓淳醫師就提醒，睡眠呼吸中止症不僅會影響睡眠品質，還可能對心臟、腦部和其他系統造成長期傷害，且相關症狀大多在睡覺時出現，使得多數人難以察覺。 除了打呼聲大、會中斷　睡眠呼吸中止症還有這些症狀 胡皓淳醫師說明，睡眠呼吸中止症 （OSA，Obstructive Sleep Apnea）是一種在睡眠過程中，反覆出現呼吸暫停或氣流減少的睡眠障礙，最明顯的夜間症狀是大聲打呼和呼吸暫停。這種打呼聲通常音量極大且不規律，在呼吸暫停後會突然中斷，隨後伴隨喘息或嗆咳聲；呼吸暫停一般持續超過10秒，每晚可能發生數十次到數百次不等。其中呼吸中止後突然發出的喘氣或窒息聲，是身體自動恢復呼吸的反應。 由於大腦不斷喚醒身體，患者可能會在夜間醒來，但此時大多處於半夢半醒的狀態，患者一般無法記得這些短暫的清醒時刻。除此之外，睡眠呼吸中止症會增加夜間排尿的頻率，患者即使喝水量正常，仍會頻繁起床上廁所。有些患者也可能因為氣道阻塞，而出現不自覺的磨牙。 胡醫師指出，睡眠呼吸中止症也可以透過白天症狀判斷。由於夜間睡眠頻繁被打斷，患者在白天會感到異常疲倦、注意力難以集中，尤其發生在駕駛時，更可能增加事故風險。再者，氧氣濃度下降會引起血管擴張，導致晨起後的頭痛，位置通常在額頭和後腦勺。睡眠不足也會影響腦部功能，可能使得思考遲鈍、工作或學習效率降低、記憶力下降。長期睡眠品質不佳還可能引發情緒波動，患者容易覺得煩躁、焦慮甚至抑鬱。此外，患者也會因睡眠中張口呼吸，而感到口乾或喉嚨不適。 打呼一定是睡眠呼吸中止症？醫：呼吸均勻、聲音有節奏即為正常 雖然打呼是睡眠呼吸中止症的常見症狀，但胡皓淳醫師強調，並不是每個打呼的人都是患者。睡覺時出現打呼聲，是因為呼吸時氣流通過狹窄的上呼吸道，導致喉嚨周圍的軟組織震動。一般正常的打呼通常呼吸均勻，聲音有節奏、沒有明顯停頓，且因為氣流能順暢通過氣道，雖然打呼聲大，但不影響氧氣的供應。 醫師也列出常見的打呼原因： 氣道結構狹窄：扁桃體肥大、舌根後倒或鼻中隔彎曲等狀況，都可能導致氣道變窄。 肌肉過度放鬆：睡眠時，喉嚨肌肉自然放鬆，會讓氣道更容易塌陷或變窄。喝酒、使用鎮靜劑或過度疲勞時，打呼的情況可能加重。 肥胖：體重過重會增加頭頸部周圍脂肪堆積，進一步導致呼吸道狹窄，引發或加劇打呼。 鼻腔問題：鼻塞或鼻炎等問題會造成鼻呼吸困難，促使氣流更快通過，產生鼻部震動聲。 胡皓淳醫師指出，民眾若懷疑自己或家人的打呼聲不單純，可透過前述睡眠呼吸中止症的症狀進行初步判斷，獨居者也可以考慮在睡覺時設定錄音。醫師也呼籲民眾，若持續出現類似症狀，務必要儘快尋求醫療協助。 資料來源：生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山

久坐最理想的就是每30分鐘起身活動一次，並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅，確保腰背貼合椅背，減少腰椎負擔。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者王冠廷報導 隨著春節假期來臨，親友團聚時不免長時間坐著聊天、看電視，甚至打麻將、玩桌遊等，藉此聯繫情感、放鬆心情。然而，時間久了，就會腰痠背痛，似乎愈休息愈累。 久坐或姿勢不良易造成腰痠背痛　三高患者更要注意 台北慈濟醫院復健科張益維醫師表示，維持同一個姿勢太久，或是坐姿不正確、椅子沒有椅背、沙發太軟或是太低等，都可能造成肌肉疲勞，若是肌肉過度緊繃就會產生發炎或疼痛的症狀，演變成腰痠背痛。 此外，要是長時間久坐還會影響下肢的血液循環，三高患者或心血管功能較差的民眾更可能出現雙腿腫脹、水腫，時間過長甚至會引發「下肢靜脈栓塞」，不可不注意。 三招式教你舒緩筋骨　但避免久坐仍是最佳良方 張益維醫師指出，避免久坐是預防筋骨痠痛的良方，但若是因為同一個姿勢維持太久而發生痠痛麻的情形，民眾可以先溫熱敷或是伸展舒緩，若症狀持續沒有改善，就需要就醫診治，必要時以藥物治療。同時，張益維醫師也教導三組舒展動作，每組動作做約10次，就能舒緩筋骨： 1.抬頭擴胸： 雙手放鬆垂放身體兩側，距離臀部約10-15公分。雙手握拳並豎起大拇指朝前。接著將大拇指往外旋轉，抬頭看向天花板並維持5-10秒鐘，藉此舒緩頸部與胸部的緊繃。 2.椅背扭腰： 坐在椅子上將身體向後扭轉，雙手抓住椅背，感受腰部肌肉被拉伸，停留5-10秒鐘後回到原位，左右各進行一次。 3.踮腳伸展： 將腳尖踮起，感受到小腿肌肉的拉伸，並維持5-10秒鐘。 每30分鐘記得起身活動　適時補充水分可促進血液循環 張益維醫師提醒，久坐最理想的就是每30分鐘起身活動一次，並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅，確保腰背貼合椅背，減少腰椎負擔。年假期間民眾如果有久坐，也要記得適度補充水分，藉此促使自己經常起身如廁，間接提高活動頻率，促進血液循環，如此才能擁有健康開心的春節假期。

生長荷爾蒙的分泌高峰在晚上十點到半夜兩點，因此臨床醫師多建議讓孩子在這個區間進入深層睡眠，一眠大一吋。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者王冠廷報導 農曆春節即將來臨，守歲、打牌、看電視、通宵熬夜是大人們習以為常的年節活動，如果再配上各式零嘴跟飲料，就更具有「年味」。然而，若家中有嬰幼兒或國小學童，幾天下來，可能導致孩子作息大亂、腸胃不適，進而影響生活。 年節作息飲食不定、長程出遊　留意小孩的睡眠與飲食需求 台北慈濟醫院兒科部陳慧文醫師指出，生長荷爾蒙的分泌高峰在晚上十點到半夜兩點，因此臨床醫師多建議讓孩子在這個區間進入深層睡眠，一眠大一吋。 而飲食和長途出遊也是家有幼兒的家庭要注意的過年重點。陳慧文醫師說明，放假外食除了常見因腸胃炎造成的拉肚子外，年菜多是大魚大肉，油脂會使腸蠕動變慢，加上兩餐之間的零食、甜點不節制，正餐進食量便會減少，一但纖維質和水分攝取不夠，就會導致便秘。長途旅行則常見因為憋尿、沒時間換尿布而發生尿道感染、膀胱炎或尿布疹。 5撇步讓家中小孩過好年　年前也要先備妥常備藥品 為此，陳慧文醫師給予家長五大過年建議： （1）維持規律作息，小小孩建議九點到十點準備上床培養睡意，發育期間的中小學生也建議最慢十二點前上床睡覺。 （2）避免過度聲光刺激，家長須控制3C手遊、電視電腦等使用的時間，以免長時間使用影響睡眠。 （3）營養均衡攝取，以及控制孩子的零食量，以免年後變成小胖子。 （4）長途旅行定時休息，但水分仍要喝足夠並每兩個小時休息、正常如廁大小便、換尿布。 （5）戴口罩勤洗手，避免冬春交際時流感病毒、新冠病毒、腸胃炎的傳染。 年節到來，許多醫療院所都休息，陳慧文醫師特別提醒，年紀越小就要越謹慎，家長可以事先準備孩子的常備藥品，若在年前已有不適症狀，可先就醫，以免年假期間不舒服，影響過節心情。