記者湯朝村∕嘉義市報導
65歲以上長者退休後，看電視及滑手機時間增多，容易造成眼睛疲勞。醫師呼籲長輩記住護眼口訣「30、10、120」，設定鬧鐘用眼30分鐘就休息10分鐘，且盡量投影大螢幕，避免長期緊盯小視窗，每天戶外運動120分鐘以上，增加接觸自然光線的機會，也讓眼睛能夠接觸廣闊的空間放鬆睫狀肌。
良好的視力對老年人的生活自理、社交互動及減緩退化，有密不可分關係。嘉榮家醫部部主任陳怡成分享飲食及日常護眼細節，幫助爺爺奶奶保有銀髮生活品質。
他提醒，在戶外行走乘車建議都戴上帽子及合格的太陽眼鏡預防黃斑部病變，在冷氣房內擺放水盆保持濕度，避免眼睛乾澀；休息時可適度熱敷眼睛，提升血液循環，促進淚腺分泌，放鬆肌肉。
飲食方面，多元化飲食也有助視力保健，動物肝臟、魚油、乳製品、雞蛋裡的維生素A可幫助視紫質形成；瘦肉、糙米當中的維生素B群可維護視神經及角膜健康；深綠色蔬菜、芭樂、柑橘類及奇異果、堅果富含維生素C、E，不但抗氧化也能預防青光眼。要注意堅果每天約2湯匙，不要吃過量。
陳怡成提醒，65歲以上長者要控制3高及血壓，避免視網膜血管阻塞導致眼中風；也可以多打乒乓球，促進睫狀肌調節，防止老花眼更嚴重。使用3C產品最好搭配柔和明亮自然光，否則若長期暴露在藍光下，容易增加黃斑部病變風險。