（記者湯朝村翻攝）
記者湯朝村∕嘉義報導
許多中高齡民眾出現上下樓梯吃力、蹲下膝蓋痠痛、站起來需要扶一下等狀況。醫師提醒，這些並非單純的關節老化，可能是肌肉正在悄悄流失，「膝蓋不是要我們放棄，而是在提醒我們肌肉的重要性」。
大型國際研究分析超過1萬3000名膝關節退化患者資料發現，有1/4的患者同時患有肌少症。研究也顯示，退化程度越嚴重，肌少症比例越高；在最重度患者中，更有26%伴隨肌少症。
基因醫師張家銘指出，許多生活中細微的變化都是身體的警訊。例如「椅子坐久站起來需要撐一下」、「從樓梯往下走時膝蓋發軟」、「體重沒增加但腿越看越細」都是肌少症的前兆。「肌少症不是突然發生的，而是每天一點一滴…如果我們夠敏銳，身體從很早就已經開始說話」。
他提出幾項警示徵兆：站起來需要扶、或站得很慢；走樓梯覺得大腿沒力、膝蓋發軟；走5分鐘就腿痠、腳步變拖；褲管變鬆、腿部明顯變細；久坐後站起腳會抖。若上述情況頻繁出現，就代表「肌肉已經在悄悄離家出走」。
至於如何從日常生活翻轉退化？張家銘提出3大關鍵：
1.每天動一點，比什麼都重要。研究顯示，有規律運動的人，肌少症機率明顯較低。他強調，不是要做高強度訓練，而是「讓下肢每天都受到些刺激」—快走、原地踏步、抬腿、靠牆蹲，只需10～15分鐘即可，重點在於持續性。
2.定期觀察動作能力。可每2週測試一次「不扶物站起來5次」的速度，若明顯變慢就是肌力下降的訊號。
3.從飲食補足肌肉原料。蛋白質與維生素D是肌肉的關鍵養分，尤其不愛吃肉的長者可透過豆製品或乳清蛋白補充。糖尿病與腸胃吸收差的族群更需主動補齊。
張家銘強調，治療膝蓋退化不能只靠打針、吃藥或手術，而是要從保住肌肉做起。「大家以為年紀大就會退化；但真正讓人老化的，是不動」，呼籲民眾每天多動5分鐘、多補一點蛋白質，就有機會讓膝蓋與生活重新找回力量。