記者陳柏翰∕台北報導
春節大啖美食、熬夜追劇或加班，偶爾火燒心要注意，醫師指出，長期胃食道逆流恐引發慢性病、食道癌風險，建議落實「3調整、3避免」生活習慣預防。
台北市立聯合醫院陽明院區消化內科主治醫師黃國維表示，胃食道逆流是胃酸或食物逆流至食道，刺激食道黏膜造成發炎。若下食道括約肌功能失常或生活習慣不佳時，逆流就容易發生。
黃國維指出，常見誘因包括體重過重或肥胖（腹部脂肪增加會提升腹腔壓力，使胃酸更容易逆流）；飲食習慣（油炸、甜食、辣味、咖啡、酒精、巧克力等食物刺激胃酸分泌）；晚餐過晚或吃完立即躺下（胃排空不及，胃酸易回流）；抽菸（會使下食道括約肌鬆弛，增加逆流機率）；缺乏運動（腸胃蠕動減慢，體重增加，也容易造成胃酸囤積）。
上述因素同時也是代謝症候群、心血管疾病與糖尿病的共同危險因子，因此調整生活習慣對整體健康同樣重要。建議民眾可透過3調整、3避免方式預防胃食道逆流。
黃國維說明，3調整包括控制體重（維持健康BMI與腰圍，減輕腹部壓力）；均衡飲食（少油炸、精緻糖，應以高纖蔬菜水果為主）；作息規律（避免宵夜，吃飽後至少等待2-3小時再躺下，並搭配規律運動）。
至於3避免則為避免暴飲暴食與刺激性食物；避免穿過緊腰帶或褲子：減少腹部壓迫，降低逆流機率；以及避免長期高壓與熬夜，控制壓力、維持良好睡眠，可減少胃酸過度分泌。