記者湯朝村∕嘉義報導
現代人生活步調緊湊，不少人以為只要「躺著滑手機」或「追劇放空」就是休息，但結果卻常常適得其反，越休息反而越疲憊。醫師指出，高達9成的人陷入「假休息」的狀態，導致大腦無法真正恢復，進而出現精神不濟、焦慮加劇等問題。
胸腔暨重症專科醫師黃軒說明，大腦運作主要有2套系統，「工作模式」（TPN）負責專注、決策與壓力處理；「修復模式」（DMN）則與記憶整理、情緒修復及自我整合有關。真正有效的休息並非讓大腦停止運作，而是讓2種模式順利切換。
現代人習慣透過滑手機、觀看短影音來「放鬆」，其實仍讓大腦處於TPN的工作狀態。這些行為會持續刺激多巴胺分泌，讓注意力被切割、資訊輸入不斷，大腦無法進入DMN的修復模式，最終導致「越躺越累、越放空越焦慮、越休息越沒精神」的惡性循環。
「問題不在於你沒有休息，而是你沒有真正關機」。黃軒強調，許多人以為什麼都不做就是休息，但實際上大腦仍在高速運轉，只是換了一種形式持續消耗能量。
如何進行真正有效的休息？黃軒提出4大關鍵，包括降低外界刺激、避免多工切換、建立可控感，以及透過正念與深呼吸放鬆自律神經。他也提供具體的「臨床級策略」，建議當感到疲憊時可嘗試簡單行動幫助大腦切換狀態，例如步行10分鐘以重置神經系統、整理小範圍環境建立掌控感、寫下3件待辦事項減輕認知負擔，以及進行正念呼吸練習以舒緩壓力。
此外，自然環境與適度運動同樣有助於恢復大腦功能。研究顯示，接觸自然可提升注意力與認知能力，而運動則能改善情緒調節，都是促進大腦回到「正確頻率」的重要方式。
黃軒強調，真正的休息不是讓大腦完全停擺，而是讓它回到適當的運作節奏。「當你覺得累時請先放下手機，甚至把手機收進抽屜，才有機會讓大腦真正進入修復狀態」。他也提醒民眾，別再把滑手機當作休息，那只是讓大腦持續工作，無法獲得真正恢復。