記者陳柏翰∕台北報導
現代人生活壓力大，加上長時間使用3C產品，失眠成為常見的健康困擾之一。中醫師指出，除了可藉由中藥及針灸調理外，也建議民眾平常落實維持規律作息、睡前避免使用3C產品與攝取咖啡因等方式，擺脫失眠困擾。
衛福部統計，約每5位成人就有1人長期有入睡困難或淺眠的困擾，可能引發焦慮、憂鬱、免疫力下降、高血壓與心血管疾病等慢性病。
台北市立聯合醫院陽明院區中醫科醫師陳品璇表示，在中醫觀點中，失眠又稱為「不寐」，指入睡困難、多夢易醒或夜不能眠等現象。
臨床上，常見證型包括「心脾兩虛」、「肝鬱化火」、「心腎不交」等，針對不同體質與失眠原因，中醫治療會採取「辨證論治」方式，搭配中藥、針灸、耳穴與生活調養，透過調整臟腑陰陽與氣血流暢，幫助患者恢復身心平衡。
在治療方面，中醫以「針藥並用」為主軸。中藥方面，若屬思慮過度、心脾虛弱者，常用酸棗仁湯、歸脾湯以補益氣血、寧心安神。
若屬肝鬱化火、煩躁易怒者，則可用丹梔逍遙散、龍膽瀉肝湯為主方以疏肝瀉熱；若為更年期或陰虛火旺者，則選天王補心丹、知柏地黃丸或黃連阿膠湯以滋陰降火、平衡身心。另，針灸則能從經絡角度改善睡眠品質。研究指出，針灸可能透過增加夜間褪黑激素(melatonin)的產生來改善睡眠。
常用穴位包括神門、三陰交、安眠穴、百會、合谷、足三里、太衝等。中醫師通常建議每週治療1至2次，調理氣血與神經系統，配合中藥與生活習慣調整，有助於放鬆身心、縮短入睡時間、減少夜間醒來次數，改善睡眠品質。
除了藥物與針灸，生活習慣的調整也至關重要。陳品璇建議平時應維持規律作息，避免熬夜與白天過度午睡；睡前避免使用3C產品與攝取咖啡因；並可健走散步、泡腳、靜坐或按摩太衝穴，有助於疏肝理氣；避免過飽或過餓入睡，視情況可食用溫潤食材如蓮子、百合、桂圓等。