健康有聊主持人張宗月博士本集再度邀請中道總會名譽理事長兼會長陳樹博士，深入分享禪觀法進階。
陳樹指出，靜坐是練習場，讓我們面對複雜的人生與社會時，在各種情境不被情境擾亂，並能清楚明白看清一切現象，同時在思維言行上做出最好的選擇。日常生活的各種動作中，以靜坐最為方便。雖然有人盤腿、有人不盤腿，這沒有絕對，但就方法論來講，盤腿比不盤腿更能夠定得下來。
靜坐姿勢與呼吸技巧
端身正坐能讓氣流順暢，頭要正、頸要直，可以避免駝背。坐得越正，我們的氣會往下吸到下腹部。吸氣如果能夠過深，體內的氧氣與氣力就容易充足，呼氣時則把它呼光、呼到整個腹部都空了是最理想的。呼吸時舌頂上顎，可以避免吸進的空氣直接沖到氣管或食道，在中間有一個過濾緩衝的作用。
此時口中如果產生一點點唾液，還可以往下滋潤我們的食道、氣管、甚至滋潤到肺部與胃腸，這對身體是很好的。在靜坐的時候，要盡量讓自己放鬆。呼吸是有層次的，只要我們能夠把身體的姿勢坐正，氣血自然而然就會往下走。透過細、慢、長的呼吸方式，可以慢慢調整身心的狀態，達到舒緩壓力的效果。
數息法駕馭散亂心念
前一集提到數息的目的，是像一頭牛到處亂跑很難駕馭時，用一個數字的繩子把牠鎖住。當專注在數字的時候，可以從一數到十。坐得越正就要數得越深，就算數不到十也不要困擾，數到八、數到六或數到三都可以。氣息如果拉得越長，呼吸就會越順暢。用這個數字在的時候，只要中間斷掉就代表心思亂了。
心思散亂時要馬上提醒自己，如同繩子斷了要趕快把它補起來，不然心念又會跑掉。這種方法叫做數息法，讓我們能夠專注在數字上面，假設離開了數字也不要煩惱或懊惱，重新再數就好了。
關於氣沉丹田，陳樹分享道法自然、大道至簡。他不會特定把氣放在哪一個點，因為肚子的每一塊、每個器官都要照顧到。
順應自然讓空氣遍滿
他建議把下腹部吸滿、甚至吸到整個飽了，用點力就會把所有的氧氣到達身體每個角落，呼出來的時候把它呼光就好了。因為丹田是有一種練功的方式，希望把它聚在丹田變成一點，之後氣透過尾閭整個上來變成小周天。但陳樹比較主張回歸自然本身，空氣下來是遍滿整個腹部，希望身體的每個角落都能夠被照顧到。
如果透過在一點上來運作，反而會擔心萬一我們的心不夠專注，搞不好會傷到血管導致出血。對於雜念多的人，有時候會有這個問題，所以陳樹是希望說能夠盡量把它吸到飽。但是用細、慢、長的方式數到十，再把氣呼光，這可能是最簡單的方式。很多人常常都在靜坐，但靜坐是有階段性的，要依循正確方法練習。
靜中之動的小宇宙
有人講說太極是動中靜，禪坐則是靜中動。坐在那邊之所以是靜中動，是因為當你把呼吸吸滿了以後，所有的五臟六腑都會運動。我們運動常常是在外面，但是真正會傷到我們自己往往是在內部。當你把氧氣全部吸滿整個內部以後，再把它呼光，這就是一種節能減碳，我們的小宇宙裡面碳量少、氧氣大。
當小宇宙的氧氣充足，自然就會比較健康。健康就是因為這樣而來。第二個好處，因為我們本來吸飽氣，有氣就會有力，無形之中氣血循環就會順暢。第三個好處，因為我們在數這個數字的時候，心思不會斷掉，所以精神都會很專注。接著因為專注在這裡，所有其他的雜念就會放下，我們的神識就會更清楚。
觀息法進階定心層次
精氣神一起來，這叫數息方面的健康，是一個健康跟養心非常好的方法。從頭到尾都是呼吸，只是呼吸在不同的層次有不同的運用。如果到了第二個階段，我們叫做觀息法。同樣是面對一頭到處亂跑的牛，前面是用數字把它鎖住，但這還是會提起一個數字的念頭。第二階段慢慢比較不亂時，就要轉移注意力。
此時把注意力放在呼吸的進跟出，不一定要數數字，但是呼吸的長度是跟前面一樣的。接著把身心從上到下放鬆，這時候會產生身心一個調和的狀態。因為專注在呼吸的進跟出，所以你不太容易散亂，因為前面已經有了數息的習慣。因為你放鬆了以後，氣血循環、肌肉與筋骨能得到一個調和，並回歸自然。
主持人張宗月博士總結，「觀息，不是用眼睛去看呼吸，而是透過呼吸，慢慢回到自己的內在，回到本來清淨的自性。」「當我們能夠安住當下，不再被外境牽引，身心自然調和，智慧與健康也會從內在慢慢展現出來。」
