記者湯朝村∕嘉義報導
夏天一到，許多人忙著防曬、躲太陽，家醫科醫師陳欣湄提醒，適度接觸陽光其實有益健康，尤其是「早晨的陽光」，更是調節生理時鐘的重要關鍵，有助於控制食慾、穩定血糖，甚至降低肥胖與慢性病風險。
陳欣湄表示，人體內建生理時鐘，而每天早晨的明亮光線就像替身體按下「對時按鈕」，有助於調節精神、食慾與代謝功能。當生理節律穩定，身體運作也會更有效率。
2013年刊登於《Obesity Facts》的研究指出，研究找來34位過重女性，連續3週於早晨接受明亮光照。結果發現，受試者的體脂率、脂肪量及食慾皆明顯下降，平均減少約0.35公斤脂肪。雖然體重變化不大，但「想吃東西」的衝動降低，顯示晨間光照可能有助食慾控制。
在血糖方面，2022年發表於《Diabetologia》的研究則針對14位過重且有胰島素阻抗的成年人進行觀察。結果顯示，白天處於明亮環境者，傍晚餐前血糖較低，整體代謝表現也較佳。研究認為，維持「白天亮、晚上暗」的光照節律，對代謝健康十分重要。
此外，2025年美國心臟協會於《Circulation》期刊指出，光照、進食、運動及睡眠是影響人體生理時鐘的4大因素。若節律失調，將增加肥胖、第2型糖尿病、高血壓及心血管疾病風險，而首要建議就是「早晨多照光、夜晚減少光害」。
至於需要曬多久才足夠？研究顯示，每天早晨接受約45分鐘明亮光照，持續3週即可看到效果。不過關鍵不只是時間，還包括光線強度。一般室內照明約100至500 lux，研究建議亮度約需1250lux以上；而戶外即使陰天，也能達到5000至10000lux，遠高於室內環境。
因此，陳欣湄建議民眾可利用通勤時提早一站下車步行，或安排晨間散步、戶外運動，增加接觸自然光的機會。她強調，健康往往來自生活中的小改變，每天多接觸一些晨光，就有機會讓食慾、血糖與生理節律維持在更理想的狀態，為健康增添助力。