記者鄭錦晴／台東報導
台灣邁入超高齡社會，長輩「走得動、站得穩」成為維持生活品質的重要關鍵。台北榮民總醫院台東分院提醒，肌少症不是「老了沒辦法」的自然現象，教銀髮族「五不」守住肌力；又男性小腿圍若小於34公分、女性小於33公分，或問卷總分達4分以上，就建議進一步就醫。
北榮台東分院身心科主治醫師廖英智表示，肌少症會隨年齡增加，造成肌肉量、肌力及身體活動能力逐漸下降，除走路變慢、活動力降低，也可能讓長者更容易跌倒，甚至影響日常生活。因此，與其等到「走不動」才處理，不如趁早把肌力存起來。
長者平時可以先用簡單方式自我檢視，包括測量小腿圍及填寫SARC-F問卷；男性小腿圍若小於34公分、女性小於33公分，或問卷總分達4分以上，就建議進一步就醫，由醫師評估握力、身體活動能力及肌肉量，確認是否有肌少症。
廖英智也分享預防肌少症的「五不」原則，包括不偏食，吃足夠蛋白質與熱量；不只散步，加入舉啞鈴、彈力帶等阻抗運動；不缺乏日照，適度補充維生素D；不過度減重，避免減掉寶貴肌肉；不忽視身體警訊，若出現容易疲累、行動變慢或反覆跌倒，應及早就醫。
提醒長輩，年紀增長不代表只能一路「退化」，吃得均衡、動得夠、曬點太陽，再加上定期健康評估，就能把肌力留得更久。從每天一點小改變做起，讓長輩不只活得久，也能走得穩、動得久，享受更有活力的樂齡生活。