記者湯朝村∕嘉義報導
炎夏到來，許多民眾喜歡洗冷水澡降溫，坊間更盛傳「洗冷水澡能強身健體」的說法。對此，家醫科醫師陳欣湄在社群平台發文指出，從科學研究來看，夏天確實是嘗試「冷水洗澡」的最適合季節，並分享了具實證基礎的洗法，提醒民眾如何安全地為身體進行「小劑量訓練」。
陳欣湄醫師引述荷蘭一項針對3018人的臨床試驗指出，受試者在正常洗澡後，最後將水溫轉冷30至90秒，持續30天後，冷水組的「請病假次數」比對照組減少了29%。雖然生病的總天數兩組並無顯著差異，但這顯示冷水刺激能提升身體活力與對小病的抵抗力。
許多人擔心冷水刺激會引發發炎反應，陳欣湄解釋，統合分析顯示冷水沖澡當下免疫指標並未立即提升，發炎指標甚至會先「暫時上升」。然而，「輕度發炎並非壞事」，冷水對身體是一種「小劑量的壓力」，原理就如同運動造成的肌肉痠痛與發炎，身體在修復後反而會變得更強壯，關鍵在於短暫刺激帶來的適應力。
針對想在夏日嘗試冷水洗澡的民眾，陳欣湄醫師給出以下建議與提醒：
1.循序漸進原則：在正常洗澡的最後30秒將水溫轉冷即可，研究顯示30秒與90秒的效果並無顯著差異。過程若感不適應立即停止。
2.運動後冰水浴：運動醫學研究顯示，運動後進10～15°C的冰水浴10～15分鐘，能減輕後續1～4天的肌肉痠痛，對大熱天運動後的耐力與肌力恢復皆有幫助。
3.冬天不宜與心血管禁忌：冬天的劇烈溫差是心血管疾病的風險來源，不建議在冬季嘗試。此外，本身患有心血管疾病或慢性病的民眾，切勿盲目跟風。