講師/臺中榮民總醫院副院長 周元華醫師
文字整理/尹玓
與生活品質息息相關的推手-睡眠
周元華副院長的演講提到，中年過後生活要過的好只要做好4件事「吃得好、睡得好、大便好、不跌倒」。此處分享與大家最密切相關的睡眠。
睡眠品質指標（質與量兼顧）：1.入睡時間30分鐘（建議10～15分鐘入睡）2.睡眠總時數（建議全日總加約7小時，但因人過往習慣會有些差異）3.夜間醒來次數（不超過2次為佳且能再入睡）4.不淺眠5.起床後的精神狀態(不做夢或做夢醒來後不累)。他也提醒睡眠對腦部、全身系統的重要性，包括腸胃、內分泌甚至性功能。而睡不好會引起身體與心理的不良影響，如記憶力下降、注意力差、情緒波動、易怒、胃食道逆流、肩頸酸痛，長期睡眠不足會影響整體生活品質。
睡眠的週期可分為「快速動眼期（REM)」以及「非快速動眼期(NREM)」，非快速眼動睡眠可分為三個階段，即第一、二、三階段(屬深度睡眠的階段），大腦正在進行資料傳輸和儲存工作，加上快速眼動睡眠階段(80％的夢境皆發生在此期)即形成四階段，此時大腦活躍程度和清醒時相當，繁忙的接受白天的記憶與訊息並且加工處理它們。每一個睡眠循環（包括第一、二、三階段與快速眼動睡眠期）大約是90分鐘左右。
知道了睡眠周期的運轉，再將它與自己的睡眠型態做個搭配，將自己的睡眠狀態逐漸改善成符合上述指標，相信會對大家的健康狀態有所助益。
睡眠不佳的原因及建議
周副院長指出，真正的深睡眠通常集中在前3至4小時，這段時間能幫助身體修復、增進注意力與認知功能；而後半段的快速動眼期則有助於記憶整理與情緒調節。睡眠的前半段是腦部清理無用垃圾的最佳時機，如果連前3個小時都沒睡好，那白天一定精神差，還可能被誤認為失智症。人過了60歲後，身體會自動把最耗能的系統「關機」，也就是腦與肌肉，這就是為什麼很多長輩會感覺記憶力變差、體力下滑。但他也提醒：「記憶力差不代表就是失智症」。
引發睡不好的因素很多，如1.原發性失眠；2.老化；3.更年期；4.呼吸中止；5.焦慮、憂鬱；6.內外科疾病，如癌症；7.藥物或保健食品；8.吵雜的環境。
最後，對於生活中已經出現失眠問題的人，他不建議一味吃安眠藥，因為失眠的本質，不只是「睡不著」，而是「睡不好」。有的人是因為焦慮、有的人是荷爾蒙波動、有的人是睡眠節律混亂，所以要針對個人「客製化處理」，治療方法應該多元而非單一。若有失眠問題，建議可以從調整生活習慣、睡前放鬆、就醫諮詢等多方面著手。他強調，現代醫療應該結合心理、行為與生理的調整，幫助大家睡得好、活得自在。