記者湯朝村∕嘉義報導
女性進入50歲前後，若開始出現失眠、腹部脂肪增加、容易疲倦、心悸或突然發熱等症狀，別只當成老化的正常現象。開業醫師、台灣基因營養功能醫學學會理事長劉博仁提醒，這些變化可能與停經前後的荷爾蒙波動有關，女性應及早關注骨骼、心血管、代謝及睡眠健康，為人生下半場建立良好健康基礎。
劉博仁指出，許多女性過去睡眠良好，到了中年卻經常半夜醒來，即使飲食沒有明顯改變，腰圍仍逐漸增加，也有人出現精神不濟、心悸及熱潮紅等情況。除了年齡因素，雌激素變化也可能是原因之一，不宜一概歸因於自然老化。
根據劉醫師貼文引述的研究，2026年10月12日，國際醫學期刊《Nature Medicine》發表一項大型研究，分析美國及以色列超過100萬名女性、約3億筆實驗室檢驗資料，發現女性停經前後，除了荷爾蒙改變，骨骼、血脂、肝臟及腎臟相關生理指標也可能出現變化，研究並以「生理懸崖」描述部分生理指標的轉變。部分變化可能在最後一次月經前多年便已開始，但這是群體觀察結果，不代表每位女性都會出現相同情況。
劉博仁提醒，停經後首先應注意骨質流失。雌激素下降可能加速骨質流失，增加骨質疏鬆及骨折風險，建議適量攝取鈣質、維生素D與蛋白質，並搭配負重及肌力運動。
其次是心血管與代謝健康。部分女性停經後脂肪容易集中在腹部，血脂、血糖及血壓也可能改變，因此不能只看體重，還應留意腰圍並定期健康檢查。此外，熱潮紅、夜間盜汗、失眠及情緒波動若持續發生，也應尋求醫療評估，排除甲狀腺疾病、貧血等其他原因。
在日常保健方面，劉博仁建議，每週規律進行快走等有氧運動，搭配每週2至3次肌力訓練；飲食以蔬菜、優質蛋白質、全穀類及天然食物為主，並依個人風險安排血壓、血糖、血脂及骨質評估。若更年期症狀嚴重影響生活，可與醫師討論個別化治療，包括荷爾蒙治療的適用性、效益及風險。