記者湯朝村∕嘉義報導
帶領聯發科叱吒全球半導體市場，76歲董事長蔡明介是業界公認的IC設計教父，然而這位重量級大老私下卻極度低調。根據媒體報導，他每天早上6點總會準時現身竹科湖畔，以散步、慢跑開啟新的一天。基因醫師張家銘在社群網頁貼文提醒，這看似平凡的晨間習慣，其實藏著健康長壽密碼——每天走一走、跑一跑，不只在保養全身細胞，更是在替大腦做逆齡重開機。
張家銘指出，許多人以為運動只是為了消耗熱量、維持身材，但走路與慢跑的價值遠高於此。當開始快走或慢跑，心跳稍微加速、血液循環暢通，肌肉便會主動抓取血液中的葡萄糖，大幅改善胰島素敏感性，長期下來能全面穩固血糖、血壓與血脂。每天固定早晨運動，對身體與大腦健康都有幫助，特別值得鼓勵。
除了代謝效益，晨間運動也是在幫大腦維持神經可塑性。張家銘說明，醫學證實快走與慢跑會促使大腦分泌極為珍貴的「腦源性神經滋養因子」，如同大腦神經細胞的頂級維修肥料，能促進神經元之間的突觸連結，讓大腦即便在70、80歲，依然具備學習新事物、重新適應環境的認知彈性。
國際研究也提供有力佐證。權威期刊《美國國家科學院院刊》研究指出，沒有失智症的年長者在持續1年規律有氧運動後，負責記憶的海馬迴體積平均增加了約2％，打破大腦結構隨年齡必定萎縮的宿命。2025年《英國運動醫學期刊》整合逾25萬人的大型研究亦證實，規律運動能顯著提升執行功能。
看完蔡明介的養生法，一般民眾該如何效法？張家銘破除「運動一定要很累才有用」的迷思，提出最適合大眾與銀髮族的無痛指引：
第一，從10分鐘開始。世界衛生組織建議每週累積150至300分鐘中等強度運動，相當於每週5天、每天快走30分鐘，但沒有運動習慣者從每天10分鐘開始就有效，重點在於天天願意動，累積效益勝過偶爾跑一次馬拉松。
第二，掌握中等強度，最完美的運動強度是「有點喘，但還能正常跟人說話」，若喘到無法交談，對長輩反而過度激烈。
第三，進階者嘗試快慢交替法，若心肺與關節狀況良好，可採「快走3分鐘、慢跑1分鐘」交替循環20至30分鐘，但運動前務必花5至10分鐘充分暖身。