放下手機 要好眠先戒４惡習

　記者戴淑芳／台北報導
　根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7%，等於約每10人就有1人受失眠之苦
。醫師建議，要夜夜好眠，睡前要戒掉滑手機等4個壞習慣。
　台北市立聯合醫院松德院區主任黃名琪表示，要被確定是真的「失眠」，頻率為至少每週3個晚上，持續時間超過3個月。失眠也分3種類型，如入睡困難型是指上床後超過30分鐘無法入睡；續睡困難型則是入睡後易醒來，醒來後難再入睡；另早醒型是清晨很容易醒來，醒來後無法再入睡。
　造成睡眠障礙的因素包括生活型態不正常、輪夜班工作、頻繁跨時區旅行、睡眠環境不佳、壓力過大、身體疾病、精神或心理困擾等。
　黃名琪建議，良好的睡眠衛生習慣可幫助夜夜好眠，例如有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音）；固定的生活作息及就寢、起床時間；避免午睡、或午睡不超過半小時；培養固定的運動習慣。
　此外，要好入眠，除了少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動外，黃名琪也建議要在睡前戒掉4個壞習慣，包括避免睡前滑手機、上網或看電視及做劇烈運動。且在睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。
　一旦發現生活作息及環境改善，仍出現失眠狀況，就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。