轉骨方須至少服用3年 搭配運動飲食及良好睡眠 效果更佳
記者黃志炫∕台中報導
很多家長擔心孩子長不高而求助於中藥方，中醫師謝志信表示，只要生長板尚未密合，均有機會再長高，若再配合運動、飲食和睡眠等條件，1年可增高13、14公分。
高堂中醫院針傷科主任謝志信指出，中藥轉骨方的最佳服用時期為立秋8月8日起至隔年4月30日止，至少連續服用3年，一般均可增高6～8公分，效果顯著可增高13～14公分，主要目的是增進荷爾蒙來促進生長。
根據研究顯示，女孩的身高黃金成長期為滿10～17歲，男孩則為滿11～18歲；由於各人的生長狀況不一，謝志信用簡易判斷標準為女孩在胸部開始發育後，男孩則為從睪丸開始變大或喉結開始變大或開始變聲起。若依科學方法，可以知道你的孩子還會不會長高，即到骨科照X光片，看看膝蓋附近的生長板是否密合，如果尚未密合，就還有長高的空間；若已經密合，就算是仙丹都無法再讓孩子長高。
除了中藥轉骨方的協助外，在日常保健上也要從適度運動、飲食均衡及睡眠充足3方面相互配合，才能達到最佳效益。謝志信主任說，在運動方面，可多從事跑跳的運動（每週至少3次），打球、跳繩、跑步都對生長板有較大的刺激；游泳因為有浮力，對生長板的刺激會比較少，效果相對比較差。
在睡眠方面，生長激素在夜間睡眠時分泌最為旺盛，如果熬夜睡眠不足，一定會影響生長。若可以午睡，對長高也有一定的幫助，每晚儘可能早睡（國小10時前上床，國中後11時前上床）。在飲食上，均衡很重要，成長中尤其要加強青菜、動物性蛋白質與貝類的攝取。水果糖分很高，吃太多會影響生長激素的分泌。點心、宵夜盡可能不要吃，如果真的要吃，請以青菜、堅果或動物性蛋白質為主，避免澱粉與高糖的食物，以免影響生長激素的分泌。
另外，少吃餅乾、糖果、零食、飲料、冰品，過甜的飲食，會減少生長激素的分泌，唯一吃甜食不會影響生長激素的時間，是吃飽飯後30分鐘內；低於室溫的飲食，會影響腸胃消化吸收功能，吸收不好，身體將缺乏生長的原料。
