記者王正平∕高雄報導
一名30歲上班族李小姐，除準備考公務員拚鐵飯碗外，平日即已久坐辦公室，最近因考期將近，更是下班即窩坐在書桌前Ｋ書，此時腰痠、下背痛不時襲來，就醫才被醫師診斷是「下交叉症候群」引起肌肉筋膜發炎所造成的疼痛；專業物理治療師吳培瑜即提醒，若長期忽視，可能引起椎間盤退化等問題。她並示範3式運動，藉伸展與訓練相關肌群幫助舒緩及復原。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健科組長、物理治療師吳培瑜指出，患者主要是因為長期久坐、核心肌力不足，導致臀部和腹部肌肉鬆弛無力，但髖屈肌、豎脊肌卻過於緊繃，呈現交叉狀。當核心肌肉及關節長期受力不平衡，形成骨盆前傾、腰椎前凸，因而產生腰痛、下背痛等症狀。
吳培瑜表示，包括，長途車司機、辦公室族、久站的櫃姐、孕婦、肥胖及姿勢不良者等，都是「下交叉症候群」的好發族群。若忽視不理會，除了導致腰椎肌肉僵硬之外，嚴重者會壓迫腰椎神經，引起下肢酸麻。長期下來可能出現椎間盤退化、小面關節炎及腰椎滑脫等問題。
為避免類似情況，吳培瑜建議，應保持正確姿勢，有良好的坐姿和站姿。加強核心肌群及下肢的肌力訓練。同時做適當的牽拉放鬆，避免肌肉失衡。使用合適桌椅，減少腰椎和骨盆壓力。
吳培瑜示範3式運動，可有效伸展與訓練相關肌群：
第1式「伸展髖屈肌」，弓箭步姿勢高跪姿，雙膝彎曲至90度，腰部挺直，重心往前移動，伸展髂腰肌。伸展15至20秒後換邊，重複5至10次。
第2式「死蟲運動Dead Bug」，可訓練核心肌群。平躺雙手往天花板伸直，雙腳屈膝，腳尖朝上，大腿和小腿呈90度，下背貼齊地板。將雙手輪流伸直往地板方向放下，接著把膝蓋伸直再往下方移動，腳跟觸地，回到原來位置，再換另一邊的腳。1組10到15下，每次做3～5組。
第3式「伸展背部肌肉」，四足跪，膝蓋位於臀部下方，臀部往下坐到腳跟，雙手往前方伸直，保持脊椎延伸的動作。維持30秒。
（記者王正平攝）