金鼠健康操 甩過年肥

　記者戴淑芳／台北報導
　迎接金鼠年，團圓聚餐少不了，但幾天大魚大肉下來，恐怕吃下肚的卡路里，過了年就會累積成腰邊的求生圈，專家提醒，連續3天不運動，肌肉纖維流失；連續6週以上不運動，肌肉開始垮下來；半年以上不運動，體型已經開始走樣，建議可用周遭環境運動，利用牆壁也有效。
　彰基復健醫學科物理治療師賴佐君表示，過年1週或10幾天不訓練，身體就會有變化，舉例來說，只要連續3天不運動，肌肉纖維就開始流失，雖肉眼難測，但身體內部會開始出現改變；連續7天不運動，肌肉開始出現生理改變，辛苦建立起來的肌肉，已經在不知不覺中流失了。
　如果連續6週以上不運動，幾乎很難短時間找回當初的健身狀態，肌肉開始垮下來，容易疲憊；半年以上不運動，身體開始變胖，力量幾乎丟掉，基本體型已經開始走樣。
　為了維持身體的活動量，賴佐君也依據金鼠年的聯想，設計一套金鼠健康操，因為俗話說，「龍生龍，鳳生鳳，老鼠生的兒子會打洞。」「鼠」在印象中就是直覺力強，反應快，有很強的環境適應力和應變能力。
　賴佐君表示，金鼠健康操就是利用牆壁做運動，先站在牆邊，臀部以上貼牆，腳跟離牆約一腳長距離，第一招是抬臀運動：臀部離開牆壁保持腹部微收；接著是站姿體前彎：直至軀幹後側拉緊即可，保持呼吸；再來雙手張開貼牆執行單腳抬高與外旋；單手肘撐牆：對側腳外展，保持上半身挺直姿態；單手肘撐牆：對側腳後踢保持上半身挺直姿態。
　扶牆挺身是保持身體與頭部一直線、不憋氣；再挑戰單腳扶牆挺身；最後伸展收操：雙手下滑至身體與下肢呈垂直位置。
　賴佐君表示，肌肉具備記憶性，只要多加訓練，都能很快回到原來的水準體態。過年期間，那怕是做點徒手練習也是有效果的，一樣能夠保持積極運動的習慣。金鼠健康操原則上，每個動作1分鐘，中間休息20秒，做3組。建議民眾在家趕快動起來，找個牆壁花點時間做運動，吃美食就可以很安心，健康不發胖，一起甩開過年肥。