（記者湯朝村攝)
記者湯朝村∕嘉義市報導
冷氣團一波接著一波，氣溫持續下降。然而，在冬季，隨著運動量減少及出汗量下降，該如何適當補充水分？可以喝含糖飲料嗎？醫師表示，市售運動飲料大多含有糖分，不適合運動後飲用。
嘉義慈濟診所腎臟科醫師裘亮德表示，無論季節如何，運動後都需要適時補充水。她建議運動每15至20份鐘就補充1次水分，切勿等到口渴、筋疲力竭，甚至運動結束後才考慮補水，這樣可能會增加脫水或中暑的風險。一般健康成人每日建議攝取約2000CC水分（包括飲食中的水分）。如果不喜歡白開水，也可以選擇無糖茶或適量黑咖啡，但應避免大量攝取濃茶或咖啡，以免咖啡因過量。
裘亮德指出，市售運動飲料大多含有糖分，並不適合一般運動後飲用，特別是糖尿病患者應更加注意。運動時若攝取過多含糖飲料，可能影響糖分吸收，增加胃部負擔。
裘亮德表示：「喝水就像呼吸一樣，是自然需求，只要口渴時補充水分，基本上就足夠了。」當人體缺水時，血液滲透壓會上升，此時下視丘會調節生理機能，例如減少尿液排放及提高口渴感。但是，有些族群可能需要增加水分攝取，例如：泌尿道感染患者，建議每日攝取約2000cc水分，避免憋尿，以幫助排出細菌；反覆腎結石患者，增加水分攝取有助於稀釋尿液，減少沉澱物，降低結石形成的風險。此外，服用特定藥物者，如降血壓藥、抗生素、免疫抑制劑等，醫師通常會建議充分飲水，避免因為脫水而增加藥物對腎臟的負擔。
不過，並非所有人都適合大量飲水。心臟衰竭病人或水腫者，過量飲水可能加重心臟負擔；低血鈉者，過度補水可能導致電解質失衡，引發身體不適。其他容易因多喝水而造成低血鈉的族群還有：年長者、營養不良的人、或是服用某些身心科用藥的人等。