記者戴淑芳∕台北報導
工程師阿偉只要專案進入趕工期，就會加班到深夜，回家後累到不行卻怎麼都睡不著。他習慣睡前抽根菸，以為這樣能放鬆，但結果卻是更難入睡，半夜還常常醒來，早上起床時整個人昏沉無力，像是根本沒睡飽。直到一次看診，才驚覺原來長期抽菸是影響睡眠品質的元凶之一！
新竹身心科醫師鄭佳益表示，很多人習慣睡前來1根菸，以為這樣能放鬆助眠，但抽菸不但不能幫助入睡，還會讓睡眠變得更差！尼古丁是一種中樞神經刺激劑，可能導致入睡困難、淺眠，甚至增加睡眠呼吸中止症的風險。
鄭佳益指出，尼古丁是中樞神經刺激劑，刺激交感神經，會讓大腦過度興奮，導致難以入睡、睡眠變淺、夜間頻繁醒來、睡眠時間變短、影響生理時鐘等睡眠問題。
更嚴重的是，抽菸還可能提高「睡眠呼吸中止症」的風險！鄭佳益說明，研究顯示，吸菸者罹患睡眠呼吸中止症的機率約是非吸菸者的3倍，這會導致夜間缺氧、白天嗜睡，甚至增加癌症、中風、高血壓、心肌梗塞的風險。
想睡得更好，鄭佳益建議戒菸，別再用「抽菸放鬆」來欺騙自己，並建立規律作息，每天固定時間上床與起床，幫助生理時鐘穩定。
同時，睡前要避免尼古丁，咖啡、酒精等刺激物，以免干擾睡眠。
鄭佳益指出，學習冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆等放鬆技巧，有助於改善睡眠。此外，研究顯示，有氧運動可能降低壓力、吸煙渴望與戒斷症狀，有助進一步改善睡眠品質。