黃金健康公式:營養/運動/睡眠/定檢 不是等停經才開始保養
記者戴淑芳∕台北報導
近年來女性健康檢查數據顯示，40歲以上女性的健康風險正悄悄上升！婦產科醫師蔡美莉提醒，停經前5-10年，荷爾蒙波動會開始影響女性健康。女性應從40歲開始關注身體變化，透過「40+黃金健康公式」，可以掌握健康關鍵，幫助延緩身體機能老化！
很多人以為，衰老是50歲以後才需要擔心的事，但事實上，醫學研究與健檢數據顯示，40歲就是健康的分水嶺！
美兆健康管理機構統計發現，女性健檢異常的前3名項目分別為甲狀腺、乳房、婦科，皆有超過一半比例出現異常警示；與更年期健康息息相關的雌二醇數值，異常比例也高達46.02%；此外，40+女性的血壓與血脂異常比例皆大幅增加，顯示身體老化遠比外表更早開始。
蔡美莉解釋，女性進入40歲後，新陳代謝率開始下降，並伴隨雌激素減少，荷爾蒙失衡，影響範圍涵蓋骨骼、心血管、皮膚彈性，甚至情緒穩定。許多女性自覺生理期還算正常，但當進一步檢查時，會發現雌激素水平已開始下降，這不僅影響生理期，還會波及整體健康狀態。
蔡美莉進一步指出，40歲後的健康關鍵在於掌握荷爾蒙、代謝、骨質、心血管４大面向。透過調整生活方式，可以幫助延緩身體老化，維持健康年限。
「40+黃金健康公式」包括：營養、運動、睡眠和定期檢查４大部分，在營養上，要吃對食物，養出年輕身體，建議要高蛋白飲食維持肌肉量，減少基礎代謝下降，並補充Omega-3、鈣與維生素D。
運動方面，每週150分鐘，提升代謝、穩定荷爾蒙，可以肌力訓練增加肌肉，降低體脂率，瑜珈或皮拉提斯可改善核心穩定性、提升柔軟度。
睡眠每天至少7小時，讓身體真正修復，建議睡前 2小時不滑手機，避免藍光影響褪黑激素分泌，並改善睡眠環境。
此外，40+必做4大健康檢測包括：子宮頸抹片、婦科超音波、骨密度檢測、心血管健康檢查。