防疫調適 心理師教7招

　記者王正平／高雄報導
　武漢肺炎疫情持續延燒，國內出現首例死亡案例，民眾在面對疫情陡升的不確定容易焦慮、緊張；高雄市衛生局結合臨床心理師及諮商心理師二大心理專業公會，進行心理支持關懷服務，並建議防疫調適護心7招。
　衛生局說，市民除遵守各式防疫措施外，建議維持正常生活作息及與信任的親友們以通訊方式保持聯繫，透過人際連結以達支持關懷需求。
　除要關心身體健康狀況，更要關注心理層面，身心會相互影響，若心理過度不安，心理反應也會影響身體健康、降低免疫力，因此在疫情紛擾下，如何做好心理調適也是防疫必要措施。
　衛生局指出，自主健康管理或居家檢疫與隔離，期程長達14天，在與外界阻絕下若未能妥善調適，可能產生焦慮、憂鬱、吃不下、睡不好等身心反應，甚至出現急性壓力反應。
　衛生局結合高雄市臨床心理師及諮商心理師二大心理專業公會，由理事長號召資深心理師慨然承擔組成專業志工，以篩檢表評估有心理風險者予以轉介，進行心理支持關懷服務。
　學習自我調適也很重要，衛生局製作「防疫調適護心招」單張及懶人包供使用，防疫調適護心7招如下；獲得正確資訊：定時定量接收官方訊息，並從事其建議作為；落實自我保健措施：維持正常作息、適度運動，做好個人防護措施，注意個人與環境衛生；自愛愛人更安心：配合防疫措施，形成防疫網，避免社區傳播風險，照顧好自己也愛護別人；說出內心話：與家人朋友等分享擔憂，獲得傾聽、支持與關懷以利壓力釋放。
　連結生活支持網絡：連結防疫或生活物資、防疫資訊管道、心理壓力調節等支持網絡；建立信任與自控：相信醫療人員和政府會盡力平復疫情；放鬆身心：不限形式，採取自己適用的放鬆技巧，如腹式呼吸、音樂、泡澡等。