記者王正平∕高雄報導
有退化性膝關節炎問題的65歲張先生，膝關節偶爾感覺疼痛，清明節前，如往年般祭祖並維持長時間跪拜姿勢，竟發覺膝關節比平時更為劇痛，在蹲下和站起的過程中，膝關節還會產生聲響；專業物理治療師林沛均即提醒，若忽視不理會膝蓋或腰部的疼痛，將會增加跌倒風險，她因此示範3式運動，藉伸展和訓練相關肌群幫助舒緩疼痛。
活力得中山脊椎外科醫院復健科物理治療師林沛均表示，以張先生的情況來看，長時間的跪拜、站立或不當姿勢，會使膝蓋和腰部的肌肉和關節處於緊繃的狀態，進而引發疼痛和不適。
膝蓋或腰部的疼痛，若忽視不理會，林沛均表示，因為疼痛造成活動力下降，導致肌肉力量逐漸無力，無法保護關節，會增加跌倒風險。亦可能會變成慢性疼痛，影響日常生活。長期疼痛還會影響情緒、睡眠質量，並增加焦慮與壓力。
想避免類似情況，林沛均的專業建議包括有，不論是祭祖或日常活動中，應避免長時間維持同一姿勢，並先進行暖身和伸展運動。膝蓋或腰部已有相關病史者，應避免過度負重或劇烈的活動。穿著有良好支撐的鞋子減輕膝蓋和腰部的負擔。有關節病史或長期不適者，應定期就醫檢查。
林沛均並示範以下3式運動，藉伸展和訓練相關肌群幫助舒緩疼痛，第1式「伸展股直肌」，站姿，抬起1隻腳，膝蓋彎曲，用手握住腳踝做牽拉。吐氣時，把骨盆前側捲起靠近肚臍，增加肌肉伸展。幫助放鬆大腿前側的股直肌，減輕膝關節的壓力。左右腳交替做。每天2次，每次15秒，重複3次。
第2式「股四頭肌肌力訓練」，躺著，毛巾放雙膝下方，膝關節往下壓。感覺輕鬆者，可加沙包在腳踝，增加阻力。增強膝關節周圍的股四頭肌力量，幫助支撐膝關節，減少疼痛。每天3次，每次10秒，重複10次。
第3式「內收肌肌力訓練」，躺著，雙膝彎曲，夾起毛巾（或枕頭），往內側夾毛巾（或枕頭）。增強大腿內側內收肌力量，幫助支撐膝關節，減少疼痛。每天3次，每次10組。