（中央社資料照）
記者戴淑芳∕台北報導
4月各地媽祖遶境活動方歇，「粉紅超跑」白沙屯媽祖進香5月1日又將啟程。中醫師提醒，長時間行走，膝蓋承受極大壓力，是遶境參與者最常出現的不適部位之一，應檢查疼痛點，對症緩解，以免導致慢性發炎、韌帶損傷，甚至影響後續行走能力。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，膝蓋內側疼痛是最常見的訴求之一，很可能是「鵝掌肌症候群」。症狀包括膝內側壓痛、微腫、走路或上下樓梯時加劇，尤其在夜晚或早晨起床時感到僵硬不適。若久坐後起身行走，也會有「卡卡」或「拉扯」的感覺。
膝蓋前側疼痛則常見於長距離跋涉或上坡下坡頻繁的信眾，可能是「髕骨股骨疼痛症候群」或「髕腱炎」所致。前者會感覺膝蓋前方隱隱作痛，彎曲時間過長（如搭車、蹲跪）後特別明顯；後者集中於髕骨下方，跳動、上下階梯時會有刺痛感。
至於膝蓋外側疼痛，則要當心「髂脛束摩擦症候群」，這是髂脛束與股骨外髁反覆摩擦造成局部發炎。初期會出現刺痛、拉扯感，若未妥善休息與處理，可能轉為持續性外側疼痛，甚至影響跑步與快走時的穩定性。
林舜穀建議，參與遶境前應做好熱身伸展，尤其是股四頭肌與臀肌群。遶境期間可使用護膝、彈力貼布減壓；結束後若出現紅腫、疼痛、發熱等徵象，應儘早冷敷、休息，必要時尋求中醫針灸、推拿或物理治療協助，避免傷勢加重。
此外，遶境膝蓋痠痛，林舜穀建議，不妨善用傳統經絡理論中的3個「膝」字穴位—膝關、膝眼、膝陽關，透過正確的按壓方式，有助於疏通經絡、緩解疼痛、促進局部循環，讓雙膝更快恢復。
（林舜穀中醫師提供）
一、膝關穴（緩解膝蓋內側痛）：以拇指指腹按壓穴位，每次按壓5秒，休息2秒，持續按壓3～5分鐘，雙側交替進行，每日早晚各1次。按壓時可感覺微酸微脹，表示刺激到位。
二、膝眼穴（緩解膝蓋前側痛）：用雙手食指或拇指同時按壓內外膝眼，配合順時針畫圈揉按3分鐘，再改逆時針揉按3分鐘，也可用溫熱毛巾敷後再按壓效果更佳。
三、膝陽關穴（緩解膝蓋外側痛）：以中指或拇指端點按穴位，每次點壓約3～5秒，搭配揉捏方式刺激周邊肌肉，約3～5分鐘為宜，按壓後可做膝關節輕微彎伸活動，幫助放鬆。
林舜穀表示，適當按壓3個「膝」字穴，不僅能緩解膝蓋痠脹，更可作為日常保健方法。