我被隔離了…看書追劇睡好覺

　記者王正平／高雄報導
　武漢肺炎疫情持續擴大，被隔離人數也不斷攀升，高醫關心被隔離者的身心狀況，針對被隔離在醫院的病人進行情緒支持與評估，訪視30名個案發現約有1成出焦慮或憂鬱等情緒困擾。精神科醫師建議看書、追劇、睡好或放輕鬆，有助減低焦慮。
　高醫隔離病房與精神部醫療團隊合作，架設遠端的會談系統，讓精神科醫師或心理師在沒有直接接觸下，與入住隔離病房的病人對談評估。初步發現，多數被隔離者情緒狀況穩定，約僅10%呈現焦慮或其他情緒困擾，需進一步藥物或心理協助；所幸這些被隔離者經二次採檢結果都呈陰性反應。
　高醫精神醫學部主任柯志鴻指出，2003年SARS期間，全球約50篇心理相關的論文均顯示，SARS不僅造成病人生理危險，也導致大眾普遍惶恐，在疫情最初階段，群眾或病人最常見的3種情緒就是焦慮、憂鬱、極度不安；感染者、被隔離者及第一線工作人員則是最常暴露在這些壓力的高風險族群。
　柯志鴻指出，被隔離者擔心的不僅是自身可能被感染的風險，也會擔心隔離前是否感染家人或朋友，回到社區後是否遭到異樣眼光，以及經濟衝擊等多重壓力，常出現憂鬱、焦慮、不安，進而影響睡眠或身體、精神狀況。
　他指出，多數人可以承受短期的壓力，但當壓力延長超過2週或曾有情緒因應相關病史，可能造成長期身心影響。
　若不得已被隔離，該怎麼做？柯志鴻建議睡好、想好、放輕鬆。讓自己有充分的睡眠與休息，是保護不受高度壓力影響的不二法門；保持正面的想法，多數研究都顯示，正面的情緒有助於維持良好的免疫能力；利用短暫活動、正念放鬆、瑜珈動作、坐禪、氣功等，或學習簡單的腹式呼吸等深度放鬆的方式，盡可能提升自我的副交感神經，也有助於避免情緒壓力的累積。
　柯志鴻表示，找一件在隔離時可以讓自己專注去做的事情，如看書、聽音樂、讀小說、追劇等，都可以讓自己不用一直處於擔心的狀態。同時與家人和朋友保持聯繫，也可減輕相關壓力。
　有時候大腦不聽話，腦海不斷浮現所擔心的事情，越想越擔心、越睡不著、食不下嚥。柯志鴻提醒，這時就需要精神心理醫療專業的協助，幫忙減少不安與焦慮，也可改善睡眠。