記者湯朝村∕嘉義報導
「別讓你的骨頭，比你老得更快！」胸腔暨重症專科醫師黃軒博士在社群平台發出沉重警告，指出年長者骨折絕非意外，而是骨質長期流失的必然結果，背後更隱藏高達30%的年度死亡率。他透過5個關鍵事實，揭開這個被國人輕忽的健康危機。
一、體骨密度高峰落在30歲，之後便一路下滑。女性在更年期後5年內，骨質流失速度尤為驚人，每年可達2%-5%。黃軒比喻：「年輕時跌倒可能僅是瘀青，老年時同樣的力道卻可能導致骨折臥床。」更震撼的是，研究顯示老人發生髖部骨折後，一年內死亡率竟達20%-30%，「奪走生命的通常不是骨折本身，而是隨之而來的併發症」。
二、骨質疏鬆早從40歲開始潛伏
多數人誤認骨質疏鬆是老年人專利，事實上骨質從40歲就開始變薄。黃軒點名現代生活習慣：長期壓力、久坐不動、缺乏日曬、過量咖啡與氣泡飲料，都在悄悄掏空骨本。全球數據顯示，符合WHO定義的骨質疏鬆患病率達19.7%，骨量不足者更高達40.4%，「多數人總在骨折後，才驚覺骨頭早已發出求救訊號」。
三、90%髖部骨折真相：骨脆導致跌倒:黃軒引述研究指出，高達90%的髖部骨折，其實是骨質過於脆弱後，因輕微滑倒或起身失衡所致。他強調關鍵在於：「不是跌倒導致骨折，而是骨頭先變脆才讓跌倒變得致命」。
四、護骨三寶缺一不可:黃軒提出基礎防護對策：每日鈣質1000-1200mg（牛奶、豆腐、小魚乾）；維生素D每日800-1000IU（日曬15分鐘可合成約1000IU）；肌肉訓練（快走、深蹲、彈力繩等負重運動）
五、讓骨頭年輕的五大戰略
1.少糖少鹽：研究顯示高鹽飲食女性5年內骨密度下降速度快14%。
2.戒菸：尼古丁直接抑制成骨細胞，吸菸者髖部骨折風險高出50%。
3.限酒：酒精會抑制骨形成訊號通路，每日飲酒超過3標準杯將顯著提高骨折風險。
4.日曬：成人每日補充2000IU維生素D3可有效維持骨密度，老年人每日700-800IU即能降低跌倒風險。
5.檢測：建議女性65歲、男性70歲以上，或高風險族群每2年接受DXA骨密度檢查。