■李易儒
許多家長在意孩子的學習狀況與考試成績，學生下課後紛紛從教室轉到補習班，結束回家後繼續坐著念書學習。長時間久坐不動，除了影響心肺功能與肌力，肥胖與代謝問題的風險也會上升。
其實，運動本身就是一個很好的學習助攻活動，培養規律的運動習慣，對兒童而言不只是單純消耗體力，更是大腦與神經系統成熟的重要推手。運動的好處從幫助感覺統合、動作協調、情緒穩定，到注意力集中與執行力提升，可謂是對提升學習效率最有效的投資。
運動不該被當成是佔用讀書時間；相反的，孩子在運動後更容易進入穩定、清醒狀態，對課堂吸收與寫作業的持續注意力往往更有幫助。
過去有針對9～10歲孩童的神經影像研究比較發現，有氧運動與體適能表現較佳的孩子在海馬迴（與記憶形成密切相關）體積或血液灌流量等指標存在正向關聯，結論認為運動可透過神經可塑性路徑，對學習與記憶帶來長期益處。
系統性回顧與統合分析顯示，無論是短期或長期，規律運動都可以改善兒童與青少年的執行功能，包含對於不適當、衝動或自動化反應的抑制能力、工作記憶（例如念文章能不能看到後面時還記得前面內容）與認知彈性（根據情況改變思考方式與策略，順應改變行動方式的反應力）。而這些能力，在許多需要快速應變、身體與大腦反應協調的球類運動、跳舞及團隊合作訓練中，自然而然孩子就能發展強化。
根據世界衛生組織（WHO）的身體活動建議，4歲以下兒童每天至少180分鐘的身體活動時間，螢幕時間每天不超過1小時，連續久坐時間不超過1小時。5～17歲的兒童與青少年每日至少60分鐘（可以分段累積）中至高強度身體活動，例如快走、跑步、球類、游泳、騎腳踏車等有氧運動，每周至少3天多加入肌力訓練，例如跳繩、伏地挺身、仰臥起坐、阻力運動等。依照現行學校每週2節體育課來看絕對是不足的，因此在下課、放學後、週末時間最好再找出時間來運動才能補足。
家長對於運動應該是像課業一樣固定排程，而非有剩餘空閒再做，才能養成規律運動的習慣。週末有空可以帶著孩子一起打球、騎腳踏車、郊外健行，除了增進親子感情，也可以減少孩子眼睛和3C螢幕接觸時間與久坐不動的狀況。
運動是學習的重要基礎建設。在兒童成長過程中，大腦與身體的發展密不可分，規律的身體活動能幫助孩子建立良好的專注力、執行功能與情緒調節能力，讓學習變得更有效率，也更持久。與其讓孩子長時間在書桌前埋首苦讀，不如每天為孩子保留一定的活動時間、讓四肢伸展，讓大腦在動態中成長。當運動成為生活一部分，孩子不只能提升體能，更是為未來的學習能力、心理健康與自我管理能力打下長遠而穩固基礎。
（作者∕奇美醫院骨科醫師）