記者戴淑芳∕台北報導
適逢小寒節氣，古有俗諺：「小寒大寒，冷成冰團」，代表寒氣即將湧入，準備進入最冷的時節。中醫師提醒，小寒正是寒氣漸盛、陽氣潛藏的重要關卡，養生重點不在大補，而在溫養固護、避免耗散。
成功馬光中醫診所醫師林柏鈞表示，中醫認為「寒為陰邪，易傷陽氣」，此時氣候特點為氣溫偏低、日照短、濕冷交錯，對陽氣、腎氣與氣血循環的考驗尤為明顯。
中醫《黃帝內經》指出「冬三月，藏於腎」，冬天時候，人體容易被寒氣侵入。身體受寒會耗損體內陽氣，同時也傷腎氣，等到春天來臨之時，反而會虛弱沒有力氣、活動力大減，甚至常常生病；所以在冬天要將原本的陽氣「藏」好。
林柏鈞表示，小寒正是寒氣漸盛、陽氣潛藏的重要關卡。此時若未妥善保養，容易出現陽氣虛弱、氣血運行不暢的情況，進而影響整個冬末到立春的身體狀態。
因此，小寒養生重點不在大補，而在溫養固護、避免耗散。依體質不同，區分腎陽虛型、脾陽虛型或寒濕偏盛型，搭配中藥調理、針灸與生活型態改善。
小寒推薦藥膳茶飲，飲食方面以溫熱性、補益性食物為主。多吃羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等能補陽氣的食材；並搭配生薑、蔥、蒜等辛溫食物促進循環，但要避免過度燥熱，可多攝取木耳、番茄、菇類等滋陰蔬果平衡。
茶飲方面以甘溫暖胃藥材為主的桂圓紅棗薑茶，以生薑3–5片、桂圓乾6–8顆、紅棗3顆（去核），加入約500–600ml清水，小火煮10–15分鐘即可。可溫中散寒、補血安神，改善手腳冰冷、疲倦乏力，適合小寒時節氣血偏虛、畏寒者。但口乾舌燥、易上火體質，桂圓用量宜減半。
對於許多人覺得天氣冷，可以多吃火鍋、補品，林柏鈞提醒，這會不知不覺攝取過多高脂肪、高熱量的食物，反而容易造成腸胃負擔，引發消化性潰瘍、胃腸道發炎等症狀。切記冬季進補，還是要注意節制、適量，避免暴飲暴食。
林柏鈞建議小寒3招養生保健法，一是穴道保養：氣海穴、關元穴可溫補腎陽；足三里穴有助健脾益氣，可搭配溫灸或熱敷；二是藥浴泡腳：以薑片、艾葉泡腳10–15分鐘，有助改善末梢循環與睡眠品質；三是運動：以太極、快走、八段錦等溫和運動為主，避免大量流汗耗傷陽氣。