記者劉晴文∕南投報導
張姓女子原以為自己只是輕微肉感，直到參加健康體位管理課程並發現健檢數值異常，才驚覺肥胖已影響健康。經調整生活習慣，戒除消夜與含糖飲料，下班後規律快走，持續1年後減重6公斤，BMI回到正常範圍，健康指標改善，精神狀態也變好。
現代人生活節奏快速，長期處於「久坐少動」與「頻繁外食」模式，體重常在不知不覺中超標。肥胖不僅影響外觀，更可能增加心血管疾病、糖尿病及高血壓等慢性風險。世界肥胖聯盟訂定今年「世界肥胖日」主題為「80億人需要採取行動應對肥胖問題」。南投縣衛生局呼籲民眾肥胖防治不僅靠意志力，更須從環境與日常習慣著手，以降低慢性疾病風險。
如何有效預防肥胖？衛生局長陳南松指出，關鍵在於飲食與運動的雙管齊下：
1.飲食守則「3少1多」：少油、少糖、少鹽，減少加工食品、油炸物及含糖飲料攝取，降低熱量負擔；多攝取膳食纖維，優先選擇新鮮蔬果、未精製全穀類如糙米、地瓜及優質蛋白質，並養成定時定量用餐習慣，避免暴飲暴食。
2.規律運動處方：世界衛生組織建議，成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎單車；並搭配每週至少2次肌力訓練，以維持肌肉量、提升基礎代謝率。