記者戴淑芳∕台北報導
睡滿8小時還是累？醫師解析，睡眠是長期健康的重要基礎，關鍵不是時數，而是作息節奏，忽早忽晚的補償性作息，看似補眠實則打亂生理時鐘，不僅影響精神與專注力，也可能增加代謝與心血管的負擔。
聯欣診所院長顏佐樺表示，「生理時鐘」指的是人體依循週期循環運作的晝夜節律系統，若入睡與起床時間頻繁變動，即使睡滿7到8小時，身體仍可能無法順利完成修復，導致白天疲憊、注意力下降。
對於輪班族群而言，真正的風險並非單次的晚睡，而是連續性且長期的晝夜節律處於混亂狀態，讓生理系統無所適從，因此，關鍵在於找到適合自己的穩定頻率。若屬於晚睡晚起的夜貓族，只要維持一致作息，就能降低對身體的負擔。
顏佐樺表示，美國心臟協會研究提醒，輪班與夜班族群的冠狀動脈心臟病風險約增加26%，且風險會隨著年資提升。若每天入睡的時間落差超過90分鐘，長期下來心血管系統的疾病風險高出兩倍以上。且假日報復性熬夜與補眠的「社交時差」，會造成肥胖與消化風險提升。
要降低生理時鐘對健康帶來的衝擊，即使是假日，也不建議與平日落差超過一小時。環境的介入也很重要，可採取早上補光、晚上減光的策略，起床後接觸10至20分鐘自然光以抑制褪黑激素，睡前一小時則調暗環境光源，降低手機螢幕亮度，為大腦建立更易入睡的節奏與氛圍。
此外，三餐定時也有助於穩定晝夜節律，盡量在就寢3小時前完成最後一餐，有助於降低消化系統對夜間修復的干擾。