記者湯朝村∕嘉義報導
胸腔暨重症專科醫師黃軒近日在臉書社群平台分享「午睡與健康風險」最新醫學觀點，引發網友熱烈討論。他提醒，許多人以為午睡是養生習慣，但若午睡時間過長、頻率過高，背後可能隱藏夜間睡眠品質不佳、慢性疾病甚至心血管危機，長期下來恐增加高血壓與中風風險。
根據研究資料顯示，全球老年人午睡盛行率約介於25%至60%，多數人將午睡視為健康生活的一部分。然而，最新醫學研究卻發現，頻繁午睡者，高血壓風險增加12%，中風風險更提高24%。研究團隊在國際期刊《Hypertension》指出，真正的問題不一定是午睡本身，而是「為什麼總是那麼想睡」。
黃軒解釋，白天經常嗜睡，很多時候代表夜間睡眠品質不佳，甚至可能潛藏睡眠呼吸中止症、代謝異常或慢性疾病。長期睡不好，人體交感神經會持續活化，兒茶酚胺濃度升高，使血壓更不穩定；若再加上長時間午睡，容易打亂正常晝夜節律，讓心血管系統長期處於失衡狀態。
除了血壓問題外，午睡過久也可能影響記憶力。黃軒引用比利時列日大學刊登於《GeroScience》的研究指出，研究人員追蹤具午睡習慣的老年族群一年後發現，持續大量午睡者，「自由回想能力」明顯退步，也就是愈來愈需要他人提醒，才能想起剛發生的事情。
更值得注意的是，若午睡超過90分鐘，未來死亡風險恐增加23%。黃軒形容，大腦就像需要固定時間充電的電腦，「中午一直插著電，晚上反而充不飽」。若同時出現「午睡過久」加上「夜間睡眠超過8小時」，就不只是單純愛睡覺，而可能是健康亮紅燈，建議儘速就醫檢查。
至於「午睡到底怎麼睡才健康？」黃軒綜合多項研究提出3大建議：第1，每次午睡不超過30分鐘；第2，每週維持1至2次即可；第3，若白天總是疲倦，應優先檢查夜間睡眠品質，而不是依賴白天補眠。他也提醒，夜間睡眠若長期少於6小時，中風風險可能增加65%。黃軒強調，午睡本身並不是壞事，與其盲目追求睡得久，不如先檢視自己是否真正「睡得好」。