（南市醫提供）
記者林怡孜∕台南報導
隨著年齡增長，除了肌力與體能退化，其實人體的免疫系統也會逐漸老化。台南市立醫院過敏免疫風濕科醫師鄭傑夫指出，免疫老化不僅會增加感染風險，也可能讓疫苗保護力下降，甚至與糖尿病、心血管疾病及失智症等慢性病息息相關。只要透過規律運動、健康飲食與正確接種疫苗，有助延緩免疫退化，守住健康防線。
鄭傑夫表示，人體免疫系統中的「胸腺」會隨年齡增加逐漸萎縮，導致負責對抗病原的初始T細胞減少，因此許多長輩會發現，年紀大後即使接種流感疫苗，仍較容易感冒或感染。此外，長期慢性發炎狀態，也會讓身體持續處於「低度發炎」環境，加速老化進程。加上現代人生活壓力大、睡眠不足，及高油高糖飲食與肥胖問題，都可能進一步壓縮免疫系統功能。尤其高齡族群若缺乏運動，肌力與代謝能力下降，免疫細胞活性也會跟著減弱。
為了延緩免疫老化，鄭傑夫提出3大健康策略。第1是「規律運動」，建議每週維持中等強度有氧運動，如快走、騎腳踏車或游泳，不僅有助心肺功能，也能提升免疫細胞巡邏能力。第2是「謹慎飲食」。鄭傑夫提倡「吃八分飽」原則，避免過度攝取高熱量與加工食品，並可多補充富含多酚類食物，如莓果、葡萄、綠茶及深色蔬果，有助減少慢性發炎反應。第3「選對疫苗」。65歲以上長者因免疫反應較弱，建議優先接種免疫加強型流感疫苗，例如高劑量或含佐劑疫苗，以提升保護力並降低重症與肺炎風險。
鄭傑夫強調，免疫力保養並非短期速成，而是長期生活習慣累積的結果。從規律作息、均衡飲食到適度運動做起，再搭配專業醫療建議與疫苗接種規劃，就有機會延緩免疫老化，提升高齡生活品質。