記者湯朝村∕嘉義報導
隨著夏季高溫來襲，不少民眾發現睡眠品質明顯下降，明明身體疲憊不堪，躺上床卻輾轉難眠，甚至半夜頻頻醒來。對此，醫師指出，許多人將失眠歸咎於咖啡喝太多、睡前滑手機、工作壓力大或思緒繁雜，但夏季門診中更常見的原因，其實與「體溫調節」有關。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書發文指出，人體要順利進入睡眠狀態，尤其是深層睡眠階段，核心體溫必須自然下降。若環境過熱，身體無法有效散熱，大腦就會持續維持在半清醒的警戒狀態，難以進入真正的休息模式。這就如同電腦溫度過高時，風扇不停運轉，無法切換到省電模式一樣。
不少人認為冷氣開得越冷越好睡，因此將溫度調到最低。然而，黃軒提醒，研究顯示過冷的環境同樣可能影響會睡眠品質。當室溫過低時，人體會啟動產熱機制，包括微血管收縮及心率上升，使身體持續處於調節狀態，反而容易停留在淺眠階段，無法獲得充分休息與修復。
根據多項睡眠醫學研究建議，一般成年人最適合睡眠的室溫約為16至20度；老年人因體溫調節能力下降，建議維持在20至25度之間；嬰幼兒則以20至22度較為理想。專家強調，重點並非「越冷越好」，而是讓身體感到舒適且不會因寒冷而發抖。研究也指出，當室溫超過25度後，夜間醒來次數及淺眠比例都會明顯增加。
黃軒建議，想改善夏季失眠問題，可掌握3項原則：第一，保持臥室涼爽舒適，一般成人可設定16至20度，長者則調整至20至25度；第二，睡前1至2小時洗40至42.5度的溫水澡至少10分鐘；第三，避免在睡前1小時內從事劇烈運動，以免核心體溫升高，延長散熱時間。
黃軒指出，每到夏天，總有患者反映失眠突然加劇，但深入了解後卻發現生活習慣並未改變，真正不同的往往只是氣溫升高。他提醒民眾，「睡眠不是靠意志力，而是靠體溫下降。」