現代人生活忙碌，即使科技帶來便利，內心卻未必真正安定。健康有聊主持人張宗月博士與中華中道領導文化總會名譽理事長兼會長陳樹博士，延續上一集關於壓力、焦慮與失智現象的討論，進一步探討如何透過正念呼吸、禪修觀照與中道實踐，在日常生活中回到清明自在的自己。
正念不是宗教標籤
張宗月指出，現在西方許多大型企業都為員工開設正念課程，因為壓力管理已成為現代職場的重要課題。她認為，中道精神其實也是一種正念方法，不只是佛教或宗教概念，而是正念、正行、正思維在日常生活中的實踐。
陳樹表示，所謂「正念」，從中道來看，就是以清淨的心面對當下。念頭要清清楚楚，也要乾乾淨淨，不被外境牽動。當人面對任何情境時，若能先保持清明，看清真相，就比較不會被情緒與壓力帶著走。
一分鐘呼吸回到清明
陳樹分享一個最簡單、適合上班族或通勤族使用的呼吸方法。他表示，最簡單的方法就是舌頂上顎，深呼吸，把氣吸到腹部，吸滿之後再慢慢呼光，同時把注意力放在呼吸上，讓全身放鬆。
陳樹強調，呼吸時最重要的是專注。很多人雖然在呼吸，心卻還在胡思亂想，氣也沒有真正吸滿，所以身體無法得到充足能量。若能把注意力放在呼吸上，身體由上到下慢慢放鬆，緊張狀態就能得到舒緩。這個方法時時可做、處處可做，簡單卻有效。
修行就在生活當下
張宗月也分享自己曾在上萬人的大型活動場中，因當下專注呼吸，而進入一種沒有時間、沒有空間感的「無我定靜」經驗。她表示，那一刻讓她深刻體會，修行不一定是在道場裡關起門來，而是在每一個當下。無論在捷運、工作現場、人際互動，甚至與人交談時，只要能回到呼吸、回到覺察，就能在生活中建立一種定靜的力量。張宗月表示，真正的道場不只在山林寺院，也在每一次情緒起伏、每一個人我互動之中。
飲食呼吸調和身心
陳樹指出，呼吸、飲食、身體與心念彼此有密切關係。上一集曾談到蔬食與健康，若飲食較清淡、身體負擔較少，心也比較容易安定。蔬食能讓血液較清順，身心比較柔和，配合禪修呼吸，效果也會更好。
他表示，健康不是單一層面的問題，而是身與心的整合。當飲食、作息、睡眠、心情與禪修能夠逐漸調和，很多壓力與煩惱自然會慢慢轉化。這不是一蹴可成，而是生活中持續學習與實踐的過程。
中道實相觀用於人生
陳樹提醒，所謂一切如夢幻泡影，並不是消極不管世事，而是不被現象干擾，同時把該做的事情做好。人生中許多壓力，若能從科學方法看清原因，再以哲理胸懷放大格局，最後回到本體自性的清明，就能把壓力化為助力，把煩惱轉為智慧。
張宗月表示，中道不一定要加上標籤，真正健康的人生，本身就含有中道精神。當我們能在生活中保持正念，懂得觀照自己的情緒、呼吸與念頭，就能在紛亂世界裡走出一條平衡而清明的道路。
張宗月總結，健康有聊希望幫助觀眾在壓力之下，仍能活出快樂健康的自己。透過數息、觀息與正念呼吸，讓心回到當下；把中道實相觀運用在生活之中，便能化壓力為智慧，化煩惱為成長，讓人生走向更圓滿自在。
她也祝福所有觀眾都能身心健康、闔家平安，在每天的呼吸與覺察中，找回內在清明與美好人生。