記者湯朝村∕嘉義報導
隨著智慧型手機與短影音盛行，乾眼症已不再是中高齡族群專屬問題。節目主持人、家醫科醫師陳欣湄近日於社群平台分享指出，根據健保資料顯示，近15年間乾眼症發生率已增加超過2倍，其中20至39歲年輕族群增幅最快，全球更在疫情後觀察到兒童乾眼問題明顯增加，顯示現代人的用眼習慣已成為影響眼睛健康的重要因素。
陳欣湄表示，不少患者在門診無奈表示：「醫師，我眼睛乾到想哭。」其實，造成乾眼的原因與長時間專注使用手機有密切關聯。她形容，一次完整眨眼就像汽車雨刷，當上下眼皮完全閉合時，才能將淚膜中的油脂均勻塗抹於眼球表面，維持淚膜穩定；若只是眨一半，油脂無法均勻分布，眼睛便容易乾澀不適。
她引用研究指出，科學家利用儀器觀察發現，人在專注時，每分鐘眨眼次數會由約32次下降至僅10次，足足減少2/3。不論閱讀書本、觀看電視或使用手機，只要高度專注都可能降低眨眼頻率，但短影音更容易讓人沉浸其中，不知不覺連續滑手機2、3個小時，使眼睛長時間處於乾燥狀態，進一步加重乾眼症狀。
為了保護眼睛，陳欣湄建議，首先應養成「完整眨眼」的習慣，可將眼睛完全閉上、停留約半秒再張開，連續做5次，等紅燈、廣告時間或工作空檔都能練習。其次則是遵循「20-20」護眼原則，每使用眼睛20分鐘，就將視線移向約6公尺外景物20秒，讓眼睛適度放鬆，減少疲勞。
至於不少民眾關心補充營養是否有助改善乾眼，陳欣湄強調，改善生活習慣永遠是首要關鍵，營養補充只是輔助。她表示，花青素具有抗氧化作用，有助保護淚腺功能，可從藍莓、黑醋栗、桑葚、紫薯、紫高麗菜、葡萄及櫻桃等深色蔬果中攝取；此外，富含EPA的Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用，可改善淚腺及眼瞼慢性發炎，進而幫助淚液分泌。
陳欣湄提醒，適時放下手機、規律休息、增加完整眨眼次數，才能有效維持淚膜健康，降低乾眼症發生風險，讓雙眼長久保持舒適與清晰。