記者徐義雄、陳金龍∕台中報導
遠離代謝症候群，不必一次改變所有生活習慣，從每天少1杯含糖飲料、多走10分鐘、定期量血壓等小改變開始，就能逐步為健康加分。台中市衛生局長曾梓展表示，代謝症候群往往是長期飲食不均衡、活動量不足、壓力及腹部肥胖等因素逐漸累積而成，家族遺傳外，生活習慣是影響代謝健康的重要關鍵。
曾梓展提醒民眾，掌握「均衡飲食、規律運動、掌握健康數字」3大原則，及早降低糖尿病及心血管疾病等慢性病風險。腹部肥胖與代謝健康密切相關，腰圍增加通常代表內臟脂肪堆積較多，相較單純體重增加，容易影響血糖、血壓及血脂代謝。健康管理不能只看體重，平時也應養成定期測量腰圍的習慣，掌握身體變化，及早發現代謝異常警訊。
衛生局指出，預防代謝症候群可從3大健康管理原則著手。第1「吃得均衡、動得規律」，飲食掌握「好油、限糖、減鹽、高纖」，維持每週至少150分鐘身體活動；第2「留意體重及腰圍」，發現數值逐漸增加，應及早調整飲食與活動量；第3「掌握健康數字」，定期關心血壓、血糖及血脂。
其中，血壓是民眾在家就能掌握的重要健康指標。有些民眾到醫療院所時，可能緊張導致血壓偏高，就是俗稱的「白袍高血壓」，建議18歲以上民眾每年至少在家依「722原則」量一次血壓，「連續量7天、每天早晚各量2次」，每次間隔1至2分鐘並記錄平均值，掌握平時血壓狀況。
衛生局提醒，正確量血壓有訣竅。量測前30分鐘應避免抽菸、進食、洗澡、運動、飲酒及飲用咖啡或茶，並先上廁所、靜坐休息5分鐘；量測時坐在有靠背的椅子上，雙腳平放地面、不翹腳、不說話，壓脈帶約與心臟同高。首次量測建議左右手都量，之後固定測量數值較高的一側，並透過紙本、手機或健康管理App留下紀錄，作為日常健康管理及就醫參考。
此外，戒菸、避免過量飲酒及適度紓壓，維持代謝健康的重要一環。
衛生局表示，長期壓力可能影響睡眠、飲食及身體代謝，民眾可透過散步、運動、閱讀、聽音樂或培養興趣等方式適度放鬆，健康習慣自然融入日常生活。