記者湯朝村∕嘉義報導
隨著醫療科技與人工智慧（AI）快速發展，人類平均壽命持續延長，百歲人生已不再只是遙不可及的夢想。根據日本厚生勞動省9月15日公布的最新統計，日本全國百歲以上人口首度突破10萬人大關，達10萬7677人，再創歷史新高，也成為全球首個達成此紀錄的國家。其中女性占約88%，顯示高齡長壽已成為現代社會的重要課題。
天主教聖馬爾定醫院骨科醫師黃立仁表示，面對長壽時代來臨，民眾除了提早規劃退休金、醫療支出及長期照護需求外，更應該重視健康餘命的經營。因為活得久固然重要，但如何活得健康、有尊嚴且維持自主能力，才是迎向百歲人生真正的關鍵。
黃立仁指出，目前台灣平均不健康餘命約長達8年，許多長者晚年可能面臨慢性疾病、失能、臥床或需仰賴他人照顧等情況。相較之下，北歐國家如芬蘭、瑞典等地，許多民眾臨終前的臥床時間僅約12至14天，顯示健康老化的成果相當顯著。
他分析，北歐國家的成功關鍵在於觀念與制度的改變。他們將醫院定位為恢復功能的場所，而非養老場所；護理人員的角色也從單純照顧病人，轉變為協助病患恢復自主能力。即使是身體極度虛弱的長者，也會被鼓勵每天進行站立或步行練習，維持基本活動能力。
此外，北歐國家從教育與公共政策著手，鼓勵民眾從小培養運動習慣，將步行、騎自行車及戶外活動融入日常生活，建立終身運動文化，進而延長健康餘命。
黃立仁提醒，想要迎接百歲人生，最大的挑戰之一就是肌少症。隨著年齡增長，人體肌肉量會逐漸流失，並常伴隨骨質疏鬆症發生。骨質疏鬆尚可透過藥物治療，但肌少症至今並無特效藥，最有效的方法就是進行阻力訓練，透過持續運動刺激肌肉生長與維持功能。
黃立仁強調，肌肉是健康長壽的重要資本，也是維持生活自理能力的關鍵。長壽不只是延長生命年數，更要提升生命品質。面對高齡社會來臨，現在開始養成規律運動習慣、進行適當阻力訓練，才能為未來的百歲人生累積最珍貴的「肌本」，讓自己活得更久，也活得更健康、更有活力。