記者湯朝村∕嘉義報導
不必跑步、購買健身器材，只要一面牆壁，也可能幫助控制血壓！開業醫師、台灣基因營養功能醫學學會理事長劉博仁在社群網頁分享，一項研究發現，靠牆半蹲等長收縮運動，經過規律訓練後，有助降低休息時的血壓，但效果仍須更多研究確認，不能取代藥物治療。
劉博仁指出，這類運動在醫學上稱為「等長收縮運動」，透過肌肉持續出力維持姿勢，關節卻沒有明顯活動。靠牆半蹲時，大腿肌肉必須持續收縮，長期規律練習可能改善血管功能、周邊血管阻力及自律神經調節，進而幫助血壓控制。
根據貼文引用的研究，研究人員招募100名平時運動量不足、收縮壓介於120至140毫米汞柱的成年人，安排部分受試者每週進行3次靠牆半蹲訓練，連續4週。結果顯示，運動組平均收縮壓下降約9.45毫米汞柱，舒張壓下降約5.47毫米汞柱。後續觀察也發現，持續運動者的血壓改善較明顯，停止訓練者則出現效果減弱的情況。
在運動方式上，劉博仁建議，初學者可背靠穩固牆面，雙腳與肩同寬，緩慢彎曲膝蓋，從較淺的半蹲姿勢開始，保持自然呼吸，依自身肌力逐步增加維持時間，不必勉強蹲至90度。但研究中的訓練有經過強度評估，不能將短暫隨意半蹲視為相同訓練。
他也提醒，肌肉持續出力時，血壓可能暫時上升，因此不可憋氣或勉強支撐。血壓控制不佳、患有心血管疾病、容易頭暈或有膝關節疼痛者，應先諮詢醫師或專業人員。
劉博仁強調，靠牆半蹲並非取代走路、慢跑、游泳或其他肌力訓練，而是提供另一種運動選擇。高血壓患者仍應定期量測血壓、遵照醫囑服藥，切勿自行停藥。
他表示，健康並非依靠一次高強度運動就能達成，而是來自長期累積的生活習慣。選擇適合自己的運動，循序漸進並持續執行，才是維持心血管健康的重要關鍵。