記者湯朝村∕嘉義報導
半夜突如其來的小腿抽筋常常讓人痛到大叫、無法動彈。到底該如何緊急緩解，平時又該如何保養？台大醫院復健部吳爵宏醫師提醒，抽筋是肌肉不自主強烈收縮所致，主因包括肌肉過度疲勞或神經元異常放電。久站、久坐、運動後未放鬆，或是隨年齡增長身體機能負荷下降，都容易誘發痙攣。
吳爵宏指出，夜間小腿抽筋與低溫及睡姿密切相關。睡眠時體溫下降，若冷氣或風扇直吹腳部，血液循環變差就易抽筋；加上平躺時腳板自然下壓，小腿肌肉長時間處於縮短狀態，更易引發異常放電。建議夜間可穿長褲或長襪保暖，但提醒切勿直接使用電熱毯，以免受壓導致循環不良或低溫燙傷。此外，運動大量流汗致水分與電解質流失也是主因，建議運動時每20至30分鐘即應補充水分或電解質，切勿等口渴才喝。
針對坊間常見的「抽筋代表缺鈣」說法，吳爵宏醫師破除迷思表示，若體內鈣離子正常，額外補鈣對緩解抽筋並無幫助；且鈣與鎂具拮抗作用，過量補鈣反而抑制鎂的功能，恐增加抽筋機率。至於青少年抽筋，多與活動量大或水分不足有關，與「成長痛」並無直接關聯。
當抽筋發作時，吳醫師建議遵循「伸展、按摩、熱敷」3步驟：將肌肉往相反方向緩慢伸展（如小腿抽筋時將腳板往上勾），切記不可猛力拉扯以免造成纖維撕裂；再配合按摩與約40℃毛巾熱敷10分鐘促進血液循環。
預防勝於治療，吳醫師推薦每天睡前花3至5分鐘拉筋伸展腿部，矯正白天緊繃短縮的肌肉。睡姿可選擇側睡並在膝間夾枕頭，或平躺時於腳下墊枕頭，減少棉被壓迫並促進血液回流。若抽筋每週發作2至3次影響睡眠，或僅出現於單側並伴隨刺痛感，應儘早就醫檢查是否為神經病變。