記者湯朝村∕嘉義報導
腰痠背痛多年，檢查卻找不到明確病因，除了姿勢不良、床墊不適，也可能與睡眠習慣有關！醫師提醒，長期睡眠不足、日夜顛倒及輪班工作，都可能與腰背疼痛存在關聯。
知名復健科醫師王思恒近日透過社群貼文分享，最近診間一名30多歲女性，長期肩頸痠痛及腰痛，多年來看過不少醫師，檢查卻始終找不到明確的結構性問題。進一步詢問生活習慣，才發現患者已經好幾年沒有運動，而且作息日夜顛倒。他提醒，許多人談到腰痛，往往首先想到姿勢、床墊或肌肉問題，卻忽略睡眠可能也是影響疼痛的重要因素。
根據2023年高雄醫學大學研究團隊整理40篇研究、涵蓋約183萬人的統合分析，結果發現，相較於固定白天工作的族群，輪班工作者出現腰痛的情形較明顯，其中夜班工作者的關聯更強。此外，2022年另一項基因分析研究也指出，具有較高失眠傾向的人，下背痛風險估計增加約25%，顯示睡眠與疼痛之間值得重視。
為何白天補眠仍可能無法充分恢復？王思恒解釋，主要有兩個原因。首先，白天睡眠容易受到環境光線、噪音及日常活動干擾，睡眠時間往往較短。挪威一項研究讓15名年輕人連續3天上大夜班，結果發現下班後白天補眠，每天平均少睡1個多小時，3天下來累積睡眠不足將近4小時。
其次，人體具有內在生理時鐘，白天自然傾向保持清醒，夜晚則較容易進入睡眠狀態。若長期違反生理節律，即使有安排補眠，也可能影響睡眠品質與身體修復。
他形容人體就像每天需要定期保養的列車，白天累積的疲勞，需透過睡眠逐步恢復。椎間盤也會在躺臥時有機會重新吸收水分，若長期睡眠不足，身體恢復時間受到壓縮，可能增加不適。
此外，睡眠不足還可能降低人體對疼痛的耐受度。美國柏克萊加州大學研究發現，熬夜會使受試者的疼痛閾值下降，原本可以忍受的刺激，也可能變得難以承受。
他建議，無法避免夜班工作者，應盡量固定睡眠時間，利用遮光窗簾、耳塞及手機靜音等方式，減少光線與噪音干擾，營造適合白天休息的環境。