3招核心運動 顧脊髓防失智

　記者王正平／高雄報導
　是否覺得記憶力大不如前，常常忘東忘西呢？71歲的失智症權威醫師曹汶龍，奔走社區大力推展失智關懷據點，這份使命感讓慢性疼痛找上身；50歲的高中體育老師曾英嘉傳授3招核心基礎運動，讓曹汶龍透過身體拉伸、軀幹擴張、減壓呼吸，強壯脊椎的肌肉，身體也跟著變年輕。
　曹汶龍發現自己的腰時好時壞，直到腳麻的症狀出現，三年前開刀治療後身上多了護腰，某次講座時曹汶龍傳授民眾照護與預防延緩失智方法，台下的曾英嘉發現他身上的大片護腰，久坐後需要幫忙攙扶；因此，特別傳授三招脊髓健康防失智的方法。
　曾英嘉說，脊椎不健康引發慢性疼痛，自律神經失調，也間接連結腦部健康；因此第一個動作減壓呼吸法，主要動作胸腔擴張、脊椎拉伸，糾正成年人駝背、聳肩、頭前伸的體態，除了自主訓練將下巴向後拉直向前看，從鼻子深呼吸，胸部抬起避免脊柱向後彎曲，收緊腹部然後從嘴呼氣，甚至骨盆腔底肌肉也有動作 ，同時檢測自己是否有平衡、良好的行立坐臥姿勢。
　其次是面牆基礎式，主要動作由基礎式進化而來，拉伸脊椎、胸椎，強化脊椎最深層的肌肉群，矯正我們的動作模式，是有強度的動作，挺拔脊椎的好方法。
　最後一個動作反弓箭式，主要訓練身體裡的深前?，從伸拇指肌、脛骨後肌、腿內縮肌、髂肌、腰大肌膈膜、前縱韌帶與舌根全方位的拉伸，可以加強臀部和上背靈活度。
　曾英嘉鼓勵大家善用生活上零碎的時間運動，這些深層的肌群將激活，就會有很好地訓練效果。