10分鐘辦公室運動 增肌力練核心

　記者張瑞惠／草屯報導
　受疫情影響戶外活動大大減少，防疫壓力加上長時間久坐，容易造成肩頸酸痛及肌力不足，草屯療養院於五日邀請健身中心邱緯杰總教練與鍾芯怡教練，以「辦公室也可以做運動」為主題，教導一系列手臂、臀髖及核心運動，讓員工在辦公之餘，利用短短十分鐘空檔，紓緩疼痛，增加身體活動量，促進健康，讓工作更有效率。
　教練們表示，辦公室工作容易久坐，導致腰圍臀圍變大、體脂過高，同一姿勢太久，容易腰部及肩頸痠痛、僵硬，而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因，久坐對健康有不利的影響，持續運動除了可以降低三高風險、增強體力及預防身體老化，更有改善情緒、減輕壓力及增加工作效率等多項益處，每天固定幾分鐘練習辦公室運動，可以有效率的達到一定的運動效果。
　課程中邱緯杰總教練與鍾芯怡教練特別教導「肩頸脊椎肌群伸展運動」，教導醫院員工，伸展肩頸、胸椎、腰椎肌群，增加肩關節活動範圍，減少上下背疼痛感，其中包含「斜方肌伸展」、「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」、「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」等運動，教練鼓勵員工也提醒民眾可依個別狀況進行。