彈力帶肌力訓練 自家秒變健身房

　記者陳柏翰／台北報導
　衛福部國健署11日指出，據調查，國人每天平均久坐5.9小時，研究顯示恐減少餘命。呼籲民眾在家透過彈力帶等道具進行肌力、協調等種訓練，增加運動量，家裡也能當健身房。
　國健署表示，我國「國民健康訪問調查」，我國國人每日平均久坐5.9小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占47.3％，而根據澳大利亞2011年研究結果，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。
　為鼓勵民眾隨時隨地找時間運動，國健署說推出幾項民運動，無需特殊裝備，不受場地的限制，只需換上輕便運動裝束與準備兩瓶礦泉水，運用彈力帶等物品，就能隨時隨地健身，增加身體活動量，運動程度不亞於上健身房。
　其中，透過彈力帶課進行深蹲運動，將手握住彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。
　居家協調訓練「推推球運動」家長可和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調；另外，親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣。
　國健署也建議，可選擇中等費力以上的身體活動(運動強度為活動時仍可交談，但無法唱歌)，時間每次10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘，每週能累積150分鐘以上更佳。