北部粽油！南部粽水煮 脂肪少30%

　記者戴淑芳／台北報導
　端午節除了觀賞划龍舟與正午立蛋之外，吃粽子也是多數民眾必做的節慶活動，營養師提醒，粽子固然美味，熱量卻也不容小覷，建議注意少油、高纖、減量，才能降低身體負擔，健康過端午。
　粽子蒸煮後的桂竹葉及麻竹葉香氣四溢，搭配上炒豬肉、蝦米、蛋黃跟香菇等配料更是令人食指大動，國泰健康管理營養師胡淑婷提醒民眾，只要健康吃粽子，也能兼顧均衡飲食。
　胡淑婷表示，隨著粽子內餡及製備方式不同，一顆重量175克的傳統肉粽，熱量約介於350-500大卡。北部粽的糯米先炒至半熟再包入粽葉，南部粽則是包入生糯米後用水煮方式煮熟，南部粽約比北部粽少30%的脂肪。
　改良的雜糧粽較小巧，且以富含膳食纖維的全穀雜糧(如：黑糯米、糙米、薏仁、雪蓮子、燕麥等)取代糯米，補強傳統粽子膳食纖維偏少的弱點。使用瘦肉代替五花肉、糯米不經拌炒且無加入豬油或紅蔥頭，相較於傳統北部粽及南部粽，約可減少20-40%的熱量。
　吃粽子也能兼顧均衡飲食，胡淑婷表示，如若無法自製或選購改良的雜糧粽，也需因應傳統粽高醣、高油及低纖維的特性，調整當天的食物及烹調油量；建議，首先要減飯量，建議一天以一顆粽子為限，且當天要少吃半碗到一碗飯。
　再者為減少烹調油量，無論是傳統的北部粽或是南部粽，皆是包入炒過的內餡，為平衡一日的油脂攝取量，建議其它餐點烹調改為蒸、烤、滷或清燙。
　同時，切記要搭配適量的蔬菜跟水果，建議每天攝取1.5-2.5碗煮熟的蔬菜(或3-5碗生菜)、約1.5碗至3碗的水果。
　此外，糯米為高升糖指數，造成血糖快速上升，且不易消化，糖尿病、腸胃不適者，建議小口淺嘗及注意份量，端午節享受粽子之餘，吃得美味又健康。