銀髮族上肌力班 對抗肌少症

　記者陳金龍／台中報導
　弘道老人基金會舉辦不老肌力班，邀請光田綜合醫院骨科醫師陳彥志檢測長輩的肌肉和體能狀況，教導深蹲、分腿蹲、伏地挺身、硬舉等動作，幫助長輩增加肌力，預防跌倒。
　社區照顧關懷據點15位阿公、阿嬤參加不老肌力班，平均年齡68歲，首次踏進健身房，最年長的75歲黃福全，肌力訓練對他們來說，是一個完全陌生的概念。
　陳彥志醫師先請長輩實測肌力檢測中的3個項目，首先針對身體組成進行測量；接著為了解長者之核心及踝關節肌力狀況進行過頭深蹲檢測；最後測試握力部分。
若男性握力小於26公斤，女性握力小於18公斤，代表有肌少症。陳彥志表示，糖尿病、高血壓患者握力都會退化，所以需要加強長輩的負重功能。
在醫師指導下，長輩也首次嘗試健身器材，生活中起、坐、爬、撿東西、抱重物、上下樓梯等動作，都需要下肢肌力，利用大腿推蹬機訓練正確使用臀、腿力量，可以減輕膝關節壓力。滑輪水平拉則是訓練背部和肩膀穩定肌群，強化肩關節肌力，可以預防五十肩。
74歲陳玉遜阿嬤說，平常會拉筋、做健身操、走路、健走，每天大概半小時，但曾經在跳排舞時跌倒，所以不敢嘗試太劇烈的運動，她很期待能在肌力班學到不一樣的健康觀念和運動方式。
陳彥志指出，關節炎、骨質疏鬆，除了骨頭的問題，很大因素是來自肌力流失。因為肌肉力量不足，造成關節過度承重，也會造成關節炎；身體長期不動，長期沒有負重，造成骨質流失，所以需要用漸進安全的方式讓長輩重新找回肌力，找回骨質。肌力訓練沒有年齡限制，透過專業教練指導，先建立正確的關節活動度和正確動作，再從徒手動作慢慢進階到負重，最後才是背槓。