運動前未暖身 當心髂脛束症候群

　記者陳柏翰／台北報導
　若要進行跑步、深蹲等運動前未做好暖身運動，恐會引發髂脛束症候群上身。醫師指出，要避免此疾病發生，建議平時及運動前，應針對大腿外側的髂脛束做伸展運動。
　台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，髂脛束是一片位於大腿外側由髂骨上緣之張擴筋膜肌往下延伸至脛骨外上緣之筋膜，是大腿外側至膝關節一條重要的穩定結構。
　當跑步及深蹲時此筋膜會呈現緊繃狀態，蹲站及跑步時會強力摩擦股骨大轉子及遠端股骨外髁。因此，若熱身不足，伸展柔軟度不佳，很容易會造成摩擦部位發炎及疼痛，這就是髂脛束症候群。
　髂脛束症候群多半是平時較少運動的女性族群，運動時欠缺適當的拉筋，導致筋膜過度摩擦而受傷。武俊傑說，要避免此疾病發生，最重要的就是平時及運動前，針對大腿外側的髂脛束做伸展運動。
　舉例來說，若要伸展右側肌束，可側身將右手平舉扶牆，右腳交叉至左腳後，重心逐漸移至右腳，身體呈弧形，至感覺大腿外側有緊繃感為止，持續此感覺約20秒鐘，一天3回合每回合重複20次。