〈 醫藥頻道 〉壓力大頭痛失眠 量身食療緩解

　記者戴淑芳／台北報導
　溫小姐才30歲，在一家知名國際企業工作，需要隨時保持高專注度與反應力。但她卻長期難以入睡，即便睡了卻也睡不好，且頭常感覺脹脹的、不舒服，甚至這陣子工作時注意力非常難以集中，有時好像會瞬間斷片一般，工作表現令人擔憂。
　聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示，睡眠是一個大腦修復、重新啟動的過程，由專責睡眠及覺醒的中樞神經進行管理，目的是為恢復精力而做出合適的休息。但2017年台灣睡眠醫學學會調查，全台每10人就有1人受到慢性失眠症所苦。
　影響睡眠的因素很多，除了不良的生活習慣，如：睡前抽菸/進食、咖啡因/酒精、少運動、睡前使用3C產品等之外，最重要的是「壓力」與「荷爾蒙的改變」。
　洪育忠表示，若長期皮質醇過高，就好比一直被獅子追著跑，在這樣的情況下睡不好是當然的。國外研究發現，只要一天睡眠不足，隔天體內的皮質醇就會增加37%；若整晚都沒睡，皮質醇就會增加45%。身體長期處於壓力荷爾蒙飆升的狀態，易導致血壓、血糖、落髮、肥胖、甚至連續性失眠等問題。因此，體內壓力荷爾蒙的狀態與睡眠品質有極大的關聯。
　溫小姐的皮質醇濃度過高，經聯安診所協助轉至聯青診所進行整合醫學的諮詢與提供改善建議，為溫小姐量身訂做個別化的的飲食計畫以及保健食品調理後，不僅入睡時間變短，頭脹的情況大幅緩解，甚至工作上同仁交班的事情也可立刻有條不紊的安排好，記憶力與注意力明顯變佳。
　同時，腎上腺素是大腦中的一種情緒荷爾蒙，若濃度過高，會加速大腦工作的速度，好比車子踩了油門一般，促使身體保持高亢清醒，難以入眠。但睡眠是人類的基本需求，因失眠而擔心、焦慮的情況會越趨嚴重，越擔心睡不著反而越睡不著。情緒荷爾蒙不斷的失衡，日復一日的失眠與焦慮，造成惡性循環。
　因此，除了情緒荷爾蒙的失衡外，洪育忠指出，甲狀腺的荷爾蒙過多，也可能造成新陳代謝速度加劇，心跳加速，因而難以入眠。
　洪育忠提醒，失眠是一個複雜的議題，而身體是一個多工的工廠，每個荷爾蒙和內分泌的激素都息息相關，需考量整體造成失眠、睡不好的原因，再對症下藥才能找到根本。