冬季養生 首重養腎護陽

　記者葉進耀／台南報導
　奇美醫院中醫部醫師梁祐爾表示，寒冬萬物蟄伏以養藏體內精氣，人們也應順應自然來休養生息，藉運動、飲食來「養腎護陽」是健康養生的不二法則。
　梁祐爾指出，中醫所稱的「養腎護陽」，指養成良好作息，有助於日常養腎，包括早睡晚醒，勿熬夜、晚上11點前入睡、早上陽光露臉後起床，以收斂潛藏陽氣。除了維護先天，也可靠飲食來補養後天，多吃當季新鮮蔬菜，例如「黑入腎」，即以黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，營養且性味平和，有助養腎；惟忌寒涼食物，勿過食瓜果、筍子、生冷、海鮮；天寒時可適量補充薑、蔥、蒜、酒，或紅肉、鱔魚、桂圓、肉桂等溫性食材。
　梁祐爾說，適度活動有助體內陽氣旺盛，勿過度流汗，以免泄陽氣於外；衣著勿單薄，易頭痛要保持肩頸溫暖、易喘咳則要保護胸背；早上陽氣漸旺，適合發汗運動，晚上精氣神收藏，適合靜坐、瑜珈等靜態練習。對於遇寒加重的病痛，伴隨四肢容易冰冷、身體有寒冷或沉重感的，治療會加溫陽、通絡除濕，中藥搭配艾灸、烤燈，可達到疏通經絡、散去寒邪的效果，民眾在家，也可以局部熱敷、浸泡，來自我保健。
　提供「養生浸泡液」參考，可溫通經絡、祛風濕，改善循環。材料：桂枝3錢、伸筋草3錢、桑寄生2錢。做法：將材料用1500cc的水浸泡10分鐘，再開始煮，煮沸後轉中小火，悶煮20分鐘後關火、降溫。依喜好加水稀釋浸泡四肢，也可用於熱敷，浸泡或熱敷勿超過20分鐘、接觸膚表的溫度低於45°C為宜，以免燙傷。