（記者王正平攝）
記者王正平∕高雄報導
年節期間團聚圍爐，免不了暴飲暴食，出遊塞車或通宵打麻將容易久坐造成血液不循環，這些都是罹患3高患者的未爆地雷；一名有糖尿病病史的病患，因不常活動又久坐看電視，飲食不控制而血糖控制不佳，某天患者腳趾轉黑，伴隨間斷性抽痛，緊急送醫發現竟是糖尿病足血管病變前兆，如未及時治療，恐造成截肢。
新高醫院陳柏年醫師提醒，長時間坐著的民眾，不妨做做幾項簡易運動操，只要8招就可以避免久坐而造成的血液不循環，除能促進新陳代謝外，也能活動筋骨維持血液流通。
新高醫院復健團隊教導民眾8招簡單的動作，每個動作15-30秒即可，只要活動個5分鐘，就可以舒緩僵硬的肌肉群，更可促進血液循環；第1招「胸大肌伸展」將身體抬頭挺胸，雙手交疊向後上方伸展；第2招「二頭肌伸展」掌心朝上往前伸直，接著用另一隻手將手掌向下壓，使手臂約呈現90 度，左右邊交替；第3招「斜方肌伸展」手抓著對側耳邊往手的方向牽拉，身體保持直立，左右邊交替。
第4招「三角肌伸展」先將手往身體對側伸直，約位於胸部位置，接著用對側手勾住手並往身體方向壓，左右邊交替；第5招「斜方肌伸展」單手舉高後往頭後側下壓，讓手肘朝上，另一手輕扶肘部再往內加一點壓力。
第6招「股四頭肌伸展」一手扶椅背，用另一手抓住同側屈膝腳的腳踝，並往後往上做伸展；第7招「腿後側肌群伸展」一腳踩穩，另一腳前伸且腳板翹起，雙手壓住膝蓋，用身體力量直背下壓；第8招「臀肌伸展」坐姿翹腳，雙手壓住膝蓋，身體直背前傾下壓。
新高醫院副院長朱益仁亦表示，新年期間常有不少急性心肌梗塞與中風的案例，很多病患都是因為長時間久坐打麻將，或吃得過於油膩，加上熬夜及情緒較為亢奮而導致身體負擔大，在突然站立或天冷從被窩起身時，血管因為熱漲冷縮血壓上升，引發心肌梗塞與中風。
因此，他提醒民眾不管在塞車、打麻將或其他娛樂時，都要隨時補充水分並起身動一動，且控制飲食，就能避免疾病找上門。
