記者吳瀛洲∕新北報導
春節期間不少人會在通宵玩麻將，衛福部台北醫院復健科主任吳政哲表示，熬夜不但傷身、睡眠不足；春節過後門診許多病患因久坐未變化姿勢，出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻、引發肌肉筋膜發炎，可透過「自我坐骨神經放鬆運動」與「臥鴿式放鬆運動」改善。
台北醫院物理治療師施竣元指出，許多因坐骨神經疼痛的復健患者長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才脫下，因沒有一定的肌肉訓練與神經放鬆，經過長期穿戴不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。
施竣元表示，無論一般人或坐骨神經痛患者，應避免長時間維持相同姿勢，並善用家中有靠背的四腳椅進行自我坐骨神經放鬆，維持神經的正常循環，減少坐骨神經壓力。
施竣元提出2招改善動作：「自我坐骨神經放鬆運動」─坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直，將雙腳伸直，腳背交替做勾起、放鬆的動作。
「臥鴿式放鬆運動」─臥姿下雙膝抱胸，將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。保持呼吸，1分鐘後換邊。
