失眠原因多重 可尋專業協助

　記者王正平／高雄報導
　醫師，我最近都睡不好，到底是怎麼了？台灣睡眠醫學會調查，有失眠困擾且影響到日常生活的台灣民眾比例為11.3%，也就是每10人就有1人以上為失眠所苦；凱旋醫院成人精神科主治醫師盧宛君指出，民眾自覺有睡眠問題而就醫的比例，從過去的20.2%提高到34.7%，顯示民眾就醫知識加普及，也更願意尋求專業人員的協助。
　盧宛君指出，失眠的成因多元，從生理因素到心理壓力均有影響。在生理因素層面，從簡單的環境溫度是否舒適、是否能避免光線照射（包括3C產品，如手機電腦等）、不過飽或飢餓、下午或傍晚後避免飲酒及咖啡或茶，到固定時間作息、白日小睡不超過半小時、白日適當照光及運動以平衡生理時鐘，都是影響睡眠是否不受干擾的要點。
　在心理因素層面，對睡眠輕鬆看待，不對能否入眠焦慮，睡前從事腹式呼吸或聽音樂冥想等放鬆技巧，也可從網路搜尋相關影片資源練習；無法入眠時應起身從事輕鬆活動，勿臥床；若睡前仍有煩惱，建議勿此時思考，或另找非臥室地點書寫再待睡醒後處理。
　盧宛君指出，若前述生理心理層面之因素均已調整，但仍持續有睡眠困擾，尚須考慮其他藥物及身體疾病影響等因素，建議與醫療專業人員充分討論以澄清成因。
　她也提醒說，只要睡眠足以供應白天的精神和情緒，就不用對時數太過斤斤計較。若能把握前述調整睡眠的「小撇步」，睡眠品質的提升必將指日可待。